1. Grönsaker :De flesta grönsaker är låga i kalorier och kolhydrater och höga i fiber, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett utmärkt val för personer med diabetes. Några bra alternativ inkluderar bladgrönt, broccoli, blomkål, morötter, paprika och tomater.
2. Frukt Frukter ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer, men vissa frukter innehåller mycket socker. Frukter som är lämpliga för personer med diabetes inkluderar bär, äpplen, apelsiner, päron och persikor, med måtta.
3. Fullkorn :Fullkorn, som brunt ris, quinoa, havre och fullkornsbröd, ger fibrer, vitaminer och mineraler och kan hjälpa till att reglera blodsockernivån.
4. Magra proteiner :Magra proteiner, som fisk, kyckling, tofu, bönor och linser, hjälper till att bygga upp och reparera vävnader och kan hålla dig mätt och nöjd, vilket kan hjälpa dig att hantera vikten.
5. Hälsosamma fetter :Hälsosamma fetter, som olivolja, avokado och nötter, kan hjälpa till att sänka kolesterolet och minska inflammation.
6. Mejeriprodukter :Mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost, är bra källor till protein, kalcium och andra viktiga näringsämnen. Välj magra eller fettfria mejeriprodukter för att begränsa intaget av mättat fett.
7. Kryddor och örter :Kryddor och örter, som kanel, ingefära, vitlök och gurkmeja, kan ge din mat smak utan att tillsätta socker eller kalorier. Vissa av dem kan till och med ha blodsockersänkande egenskaper.
8. Osötade drycker :Välj vatten, osötat te eller kaffe framför sockerhaltiga drycker som läsk, juice och sötade drycker.
9. Begränsa bearbetade livsmedel och livsmedel med hög sockerhalt :Undvik mat som innehåller mycket tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och raffinerade spannmål, såsom bearbetat kött, sockerhaltiga snacks och sockerhaltiga spannmål.
Det är viktigt att följa en väl avrundad och balanserad kost och arbeta nära en vårdgivare eller dietist för personliga kostrekommendationer baserade på individuella hälsobehov och preferenser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online