1. Fullkorn: Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet. Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila. Några hälsosamma fullkorn att välja mellan inkluderar brunt ris, fullkornsbröd och havregryn.
2. Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är också en bra källa till fiber, liksom vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan och minska risken för att utveckla diabetes. Några hälsosamma frukter och grönsaker att välja mellan inkluderar äpplen, apelsiner, bär, bladgrönsaker och broccoli.
3. Malt protein: Magert protein är ett bra sätt att få i sig de aminosyror som din kropp behöver för att bygga och reparera vävnader. Det kan också hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Några hälsosamma magra proteiner att välja mellan inkluderar fisk, kyckling, bönor och linser.
4. Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter, som enkelomättade och fleromättade fetter, kan hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna och minska inflammation. Detta kan bidra till att minska risken att utveckla diabetes. Några hälsosamma fetter att välja mellan inkluderar olivolja, avokado, nötter och frön.
5. Mjölkprodukter med låg fetthalt: Mjölkprodukter med låg fetthalt är en bra källa till kalcium och protein, vilket kan bidra till att förbättra benhälsan och minska risken att utveckla diabetes. Några hälsosamma mejeriprodukter med låg fetthalt att välja mellan inkluderar mjölk, yoghurt och ost.
Förutom att äta en hälsosam kost finns det en rad andra saker du kan göra för att minska risken att utveckla diabetes eller hantera diabetes om du redan har det. Dessa inkluderar:
* Träna regelbundet: Träning kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och sänka blodsockernivåerna. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
* Behålla en hälsosam vikt: Fetma är en stor riskfaktor för diabetes. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och sänka blodsockernivåerna.
* Att sluta röka: Rökning kan skada blodkärlen och öka inflammationen, vilket båda kan bidra till utvecklingen av diabetes. Att sluta röka kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och minska risken att utveckla diabetes.
* Hantera stress: Stress kan leda till ohälsosamma matvanor och viktökning, vilket båda kan öka risken att utveckla diabetes. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
Om du har diabetes är det viktigt att arbeta med din läkare för att ta fram en behandlingsplan som är rätt för dig. Detta kan innefatta medicinering, diet och träning. Genom att följa din behandlingsplan kan du hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer under kontroll och minska risken för att utveckla allvarliga komplikationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online