1. Välj fullkorn. Fullkorn, som brunt ris, quinoa, fullkornsbröd och havre, är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet.
2. Begränsa tillsatt socker. Tillsatta sockerarter, som de som finns i sockerhaltiga drycker, godis, desserter och bearbetade livsmedel, kan få blodsockernivåerna att stiga. Välj istället naturliga sötningsmedel, som honung eller lönnsirap, med måtta.
3. Ät mycket magert protein. Magert protein, som kyckling, fisk, bönor, linser och tofu, kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och få dig att känna dig mätt och nöjd.
4. Införliva hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter, som de som finns i olivolja, avokado, nötter och frön, kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet och minska inflammation.
5. Ät mycket grönsaker. Grönsaker är låga i kalorier och kolhydrater, och de är en bra källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Sikta på att äta flera portioner grönsaker varje dag.
6. Begränsa ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer av diabetes. Begränsa ditt intag av rött kött, bearbetat kött, stekt mat och andra källor till ohälsosamma fetter.
7. Ät små, frekventa måltider. Att äta små, frekventa måltider kan hjälpa till att förhindra att blodsockernivån fluktuerar för mycket. Sikta på att äta tre måltider och två mellanmål varje dag.
8. Håll dig hydrerad. Att hålla sig hydrerad är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för personer med diabetes. Drick mycket vatten under dagen.
Det är viktigt att arbeta med en läkare eller legitimerad dietist för att ta fram en måltidsplan som är rätt för dig. De kan hjälpa dig att skapa en plan som möter dina individuella behov och preferenser, och som tar hänsyn till dina diabeteshanteringsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online