Vad är en prediabetesdiet?

Medelhavsdieten är ett utmärkt alternativ för personer med prediabetes. Den är baserad på traditionell mat som äts i länder runt Medelhavet, som Grekland, Italien och Spanien. Denna diet betonar frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, såsom olivolja och nötter. Det är också låg i bearbetade livsmedel och rött kött.

Studier har visat att medelhavsdieten kan hjälpa personer med prediabetes att gå ner i vikt, förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Till exempel fann en studie att personer med prediabetes som följde medelhavsdieten i tre månader tappade i genomsnitt 10 pund och såg deras blodsockernivåer sjunka med 20%.

Andra tips för att hantera prediabetes

Förutom att följa en hälsosam kost finns det flera andra saker du kan göra för att hantera prediabetes och minska risken att utveckla typ 2-diabetes, inklusive:

Träna regelbundet:Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet:Att gå ner en liten mängd vikt kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen.

Få tillräckligt med sömn:Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

Hantera stress:Kronisk stress kan höja blodsockernivån. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Sluta röka:Rökning skadar blodkärlen och kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Prata med din läkare

Om du har diagnostiserats med prediabetes, prata med din läkare om att utveckla en hanteringsplan som är rätt för dig. Denna plan kan innehålla kostförändringar, träning och medicinering. Genom att följa din läkares rekommendationer kan du hjälpa till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och dess komplikationer.