Vilken typ av mat kan män med diabetes äta?

Diabetesmän bör äta en välbalanserad kost som är rik på näringsämnen och låg på ohälsosamma fetter, socker och natrium. Här är några typer av livsmedel som generellt rekommenderas för män med diabetes:

- Grönsaker :Grönsaker är låga i kalorier och kolhydrater, och de ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Några bra val inkluderar bladgrönt (t.ex. spenat, grönkål), broccoli, blomkål, paprika och morötter.

- Frukt Frukter innehåller vitaminer, mineraler och fibrer, och de är också en bra källa till naturligt socker. Diabetesmän bör konsumera frukt med måtta, och de bör välja frukter som är låga i naturliga sockerarter, såsom bär, äpplen och apelsiner.

- Fullkorn :Fullkorn, som brunt ris, fullkornspasta och quinoa, är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att reglera blodsockernivån.

- Malt protein :Magra proteinkällor, som fisk, kyckling utan skinn och tofu, är avgörande för att bygga och bibehålla muskelmassa.

- Hälsosamma fetter :Hälsosamma fetter, som de som finns i olivolja, avokado, nötter och frön, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.

- Mejeriprodukter med låg fetthalt :Mjölkprodukter med låg fetthalt, som skummjölk, yoghurt och ost, är en bra källa till kalcium, protein och D-vitamin.

Diabetesmän bör också undvika livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter, kolesterol och tillsatt socker. Dessa livsmedel kan bidra till viktökning, högt blodtryck och andra hälsoproblem. Det är viktigt att arbeta med en registrerad dietist för att skapa en personlig måltidsplan som möter dina individuella behov och preferenser.