Personer med typ 2-diabetes behöver äta en hälsosam kost som är låg i mättat fett, kolesterol och natrium, och hög i fiber, frukt och grönsaker. De bör också begränsa sitt intag av tillsatta sockerarter och raffinerade spannmål.
Här är några hälsosamma middagsalternativ för personer med typ 2-diabetes:
- Magert protein, som fisk, kyckling eller tofu, tillagat utan tillsatt fett
-Fullkornspasta eller brunt ris
- Grönsaker, som broccoli, morötter eller spenat
-En hälsosam sallad med grillad kyckling eller fisk och en dressing med låg fetthalt
-En mager soppa eller gryta
-En helvetetortilla fylld med magert protein, grönsaker och salsa eller guacamole
Det är också viktigt att undvika sockerhaltiga drycker och desserter.
Här är några tips för att äta en hälsosam kost med typ 2-diabetes:
- Gör halva tallriken grönsaker och frukt vid varje måltid.
-Välj fullkorn framför raffinerade spannmål.
-Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter.
-Välj magra proteinkällor.
- Begränsa tillsatt socker.
-Drick mycket vatten.
Att äta en hälsosam kost kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att hantera sina blodsockernivåer och minska risken för komplikationer.
Prata med din läkare eller en legitimerad dietist för mer information om att äta en hälsosam kost med typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online