Vad är normalt blodsocker och hur kan man få detta?

Normala blodsockernivåer varierar beroende på individ och tid på dygnet. Men i allmänhet anses blodsockernivåerna vara normala när de faller inom följande intervall:

* Fastande blodsocker: 70 till 99 mg/dL (3,9 till 5,5 mmol/L)

* Blodsocker 2 timmar efter att ha ätit: Mindre än 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Slumpmässigt blodsocker: Mindre än 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Det finns ett antal saker som kan göras för att bibehålla normala blodsockernivåer, inklusive:

* Äta en hälsosam kost: Att äta en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

* Motion regelbundet: Träning kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten.

* Behålla en hälsosam vikt: Att vara överviktig eller fet kan öka risken för att utveckla högt blodsocker.

* Hantera stress: Stress kan höja blodsockernivån. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Få tillräckligt med sömn: När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer kortisol, ett hormon som kan höja blodsockernivån. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Att sluta röka: Rökning kan skada cellerna som producerar insulin och kan öka risken för att utveckla högt blodsocker.

* Kontroll av alkoholintag: Alkohol kan höja blodsockernivån. Begränsa ditt alkoholintag till måttliga mängder.

Om du har diabetes är det viktigt att samarbeta med din läkare för att utveckla en personlig diabeteshanteringsplan. Denna plan kan innefatta att ta medicin, följa en speciell diet och träna regelbundet.