American Heart Association rekommenderar att begränsa intaget av tillsatt socker till högst 25 gram (6 teskedar) för kvinnor och 36 gram (9 teskedar) för män per dag. Detta inkluderar socker tillsatt mat och dryck, samt socker som finns naturligt i livsmedel som frukt och mjölk.
Stärkelse:
Stärkelsehaltiga livsmedel är en viktig del av en balanserad kost och kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd efter att ha ätit. Det är dock viktigt att konsumera stärkelsehaltiga livsmedel med måtta, eftersom de kan innehålla mycket kalorier. Det rekommenderade dagliga intaget av stärkelse varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå, men en generell riktlinje är att konsumera cirka 130 gram stärkelse per dag.
Det är viktigt att notera att socker och stärkelse inte är samma sak. Socker är en enkel kolhydrat som snabbt bryts ner och tas upp av kroppen, medan stärkelse är en komplex kolhydrat som bryts ner långsammare och ger hållbar energi.
En hälsosam kost innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive stärkelsehaltiga livsmedel, frukt, grönsaker, protein och hälsosamma fetter. Det är viktigt att begränsa ditt intag av tillsatt socker och att välja stärkelsehaltiga livsmedel som är hel och obearbetad, såsom fullkorn, baljväxter och grönsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online