Mat Idéer för kost utan socker och inget mjöl

hitta mat utan socker och inget mjöl kan vara lite knepigt i början . Det är viktigt att läsa etiketter för att avgöra vad en produkt innehåller och eventuella dolda ingredienser . Till exempel kommer socker i många former, såsom majssirap, lönnsirap , honung , fruktos , sockerrör juice och melass . Livsmedel som innehåller socker och mjöl är högförädlade t.ex. tårtor , kakor , pasta , bröd , spannmål , pizza , glass och läsk . En hälsosam kost som innehåller god kvalitet protein , frukt , grönsaker och mejeriprodukter är ett bra ställe att börja för en välbalanserad kost . Dairy

Dairy är en bra källa till kalcium , som bidrar till benhälsa. Den förhindrar benskörhet och medhjälpare för att stödja hjärtat och blodsockerhalten. Förutom kalcium innehåller mejeri D-vitamin , kalium , magnesium , protein , fosfor , zink och vitaminerna A , C och K. När du letar efter mejeri , köpa vanligt , låg fetthalt eller fettfri versioner utan tillsatt socker . Äter också föremål som ägg , ost och yoghurt och få tre portioner per dag .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker reglera alla kroppens system och kan minska cancer och hjärtsjukdom. Grönsaker har inget socker eller mjöl gör dem ett enkelt val . Försök att få tre till fem portioner om dagen och köpa alla regnbågens färger som broccoli , morötter , paprika , lök och vitlök . Frukt kan vara lite svårare med så många produkter som innehåller tillsatt socker . Leta efter 100 procent juice eller inget socker tillsätts produkter . När det är möjligt , köpa färskvaror , såsom blåbär, äpplen , bananer och avokado , och få två till tre portioner per dag . Addera kött, fågel och fisk

det här är den enklaste kategorin att välja på eftersom den innehåller inget socker eller mjöl . Fisk är den mest hälsosamma val på grund av de omega - 3 -fettsyror, som sänker kolesterolet och minskar inflammation . Kött och fågel är bra källor till högkvalitativt protein , vilket bidrar till att alla kroppsfunktioner . Det viktiga är att välja magert protein som magert nötkött , magert fläsk och kyckling eller kalkonbröst utan skinn och att få två till tre portioner per dag .
Fiber och Korn

Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen och för att förebygga diabetes och cancer . Nötter , frön, bönor och linser är det enklaste valet när köpt råa eller i sin mest naturliga form . Plain popcorn och tortillachips görs med majs och kan ätas med måtta . Läs etiketter och leta efter produkter som innehåller majs, quinoa , bulgur , korn och havre och få sex till 11 portioner per dag . Addera