FDA rekommenderade Dietary Ersättningar

The Food and Drug Administration , FDA eller ger rekommendationer för dagligt intag av vitaminer, mineraler, kalorier och andra kost element . De riktlinjer som ges av FDA är baserade på genomsnittliga intag som behövs för god hälsa och näring för både män och kvinnor i en mängd olika åldersgrupper . Även om vissa variationer är nödvändiga för individuella näringsbehov , grunderna angetts av FDA: s rekommenderade ersättningar är nödvändiga för god hälsa . Fett och kolesterol

Fetter och kolesterol är nödvändiga delar av en god hälsa . Med all dålig publicitet om ägg, högt kolesterol , fett och blockering av artärerna , många människor försöker att undvika fett och kolesterol . Men det kan vara lika skadligt för hälsan som att äta för mycket . Kroppen behöver lite fett och kolesterol för att fungera korrekt . För en 2000 - kalori diet , rekommenderar FDA 65 gram totalt fettintag på en dag, med 20 gram mättat fett och 45 gram omättade fetter . Förslag på kolesterol intag är 300 milligram per dag . Totalt procentsatser rekommenderas vid 20 till 35 procent av kalorierna från mat och endast 10 procent av kalorierna från mättat fett . Procentsatser är nödvändiga för att bestämma lämplig kost för alla dieter kaloriintaget.
Kolhydrater och socker

Trots det dåliga rykte som kolhydrater och socker har när det gäller viktökning , de är oerhört viktigt att en hälsosam kost . Nyckeln till kolhydrater är att välja rätt kolhydrater. Naturliga och obearbetade kolhydrater och socker är hälsosam och näringsrik . FDA föreslår att äta mat som innehåller mycket fibrer och att få minst 14 gram fibrer per 1000 kalorier av en diet . Fullkorn , mjölkprodukter , frukt och grönsaker innehåller mycket kolhydrater , men de är också hög i fiber och låg i kalorier , vilket gör dem idealiska för viktminskning . FDA rekommenderar 45 till 65 procent av alla kalorier som förbrukas i en diet består av kolhydrater som innehåller mycket fibrer . Addera Natrium och Kalium

Salt och kalium är viktiga för reglering av kroppen och kvarvarande frisk. Och balansera salt och kaliumintagär avgörande för god hälsa . För mycket salt leder till högt blodtryck och andra hälsoproblem . FDA rekommenderar intag mindre än 2.300 milligram , eller 1 tsk , salt dagligen för vuxna som äter 2000 kalorier per dag och att få så mycket naturligt kalium från frukt och grönsaker som möjligt . Livsmedel som bananer, som innehåller mycket kalium , är idealiska för någon diet . Sänkning saltintag kan sänka blodtrycket och förbättra hälsan . Det rekommenderas att vuxna som är medelålders eller äldre , har högt blodtryck eller har genetiska anlag för högt blodtryck eller liknande hälsorisker förbrukar mindre än 1500 milligram salt på grund av hälsoriskerna .
Vitaminer och mineraler

De mängder av vitaminer och mineraler en person bör ingest varierar beroende på ålder och kön . För de flesta människor , att ta en multivitamin och äta en hälsosam kost ger lämplig mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen . Läkare ibland föreslå kalcium eller järntillskott för kvinnor , eftersom benförlust är ett vanligt problem med kvinnor , och järnstatushos kvinnor tenderar att vara låg, särskilt under graviditet . Addera