10 dietmisstag och hur man undviker dem

Att hoppa över frukosten kan leda till överätande senare på dagen, vilket kan orsaka viktökning. Att äta en hälsosam frukost kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds, och det kan också ge dig energi inför dagen som kommer. Försök att börja dagen med en skål havregrynsgröt eller yoghurt, en helvetetoast med jordnötssmör eller en fruktsmoothie.

2. Äter för mycket bearbetad mat.

Bearbetade livsmedel är ofta höga i kalorier, socker och ohälsosamma fetter, och de kan vara låga i näringsämnen. Att äta för mycket bearbetad mat kan leda till viktökning, hjärtsjukdomar och diabetes. Försök att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och välj hela, obearbetade livsmedel när det är möjligt.

3. Dricker sockerhaltiga drycker.

Sockerhaltiga drycker, som läsk, juice och sportdrycker, är laddade med tomma kalorier och kan bidra till viktökning. Försök att begränsa ditt intag av sockerhaltiga drycker och välj istället vatten, osötat te eller kaffe.

4. Äter för mycket rött kött.

Rött kött, som nötkött, fläsk och lamm, innehåller mycket mättat fett och kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Försök att begränsa ditt intag av rött kött och välj magrare kött, som kyckling, fisk och tofu.

5. Äter för mycket tillsatt socker.

Tillsatt socker är en viktig källa till tomma kalorier, och det kan bidra till viktökning, hjärtsjukdomar och diabetes. Försök att begränsa ditt intag av tillsatt socker och välj mat som är naturligt söt, som frukt och grönsaker.

6. Att inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker.

Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, och de är packade med vitaminer, mineraler och fibrer. Att äta mycket frukt och grönsaker kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa. Försök att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.

7. Äter för mycket salt.

Att äta för mycket salt kan leda till högt blodtryck, vilket är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke. Försök att begränsa ditt intag av salt och välj mat som är naturligt låg i natrium.

8. Äter för sent på kvällen.

Att äta för sent på natten kan störa din sömn och leda till viktökning. Försök att äta din sista måltid på dagen minst tre timmar innan du går och lägger dig.

9. Äter för snabbt.

Att äta för snabbt kan leda till överätande, eftersom du inte ger kroppen tid att registrera att den är mätt. Försök att äta långsamt och njut av din mat.

10. Inte göra hälsosamma livsstilsförändringar.

Att gå ner i vikt och hålla den nere handlar inte bara om kost. Du måste också göra hälsosamma livsstilsförändringar, som att träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Försök att göra små, gradvisa förändringar i din livsstil och håll dig till dem över tiden.