Viktminskning: Övervikt eller fetma kan öka buktrycket och förvärra sura uppstötningar. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att förbättra symtomen.
Undvik vissa livsmedel: Vissa livsmedel som kryddig mat, koffein, alkohol och kolsyrade drycker kan förvärra sura uppstötningar. Att undvika eller begränsa dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra symtomen.
Mindre måltider: Att äta stora måltider kan sätta press på magen och förvärra sura uppstötningar. Att äta mindre måltider under dagen kan minska symtomen.
Undvik att äta före sänggåendet: Att äta för nära läggdags kan göra att maginnehållet stiger upp i matstrupen när man ligger ner. Detta kan förvärra sura uppstötningar. Att vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig kan hjälpa till att lindra symtomen.
Höj ditt huvud: Stöd upp huvudet med en kudde medan du sover. Detta kan hjälpa till att förhindra att maginnehållet stiger upp i matstrupen.
Sluta röka: Rökning kan slappna av den nedre esofagusfinktern (LES), muskeln som hindrar mat och magsyra från att flöda tillbaka in i matstrupen. Detta kan förvärra sura uppstötningar. Att sluta röka kan hjälpa till att förbättra symtomen.
Minska stress: Stress kan bidra till sura uppstötningar. Tekniker som yoga, meditation, djupandning och träning kan hjälpa till att hantera stress.
Undvik åtsittande kläder: Åtsittande kläder kan sätta press på buken och förvärra sura uppstötningar. Att bära löst sittande kläder kan hjälpa till att lindra symtomen.
Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan för sura uppstötningar. Livsstilsförändringar tillsammans med medicinering kan effektivt hantera och lindra symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online