Vad är en vanlig diet?

En vanlig kost hänvisar i allmänhet till en välbalanserad och varierad kost som förser kroppen med nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler för optimal hälsa och välbefinnande. Det innehåller vanligtvis en kombination av olika livsmedelsgrupper som frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

- Frukt och grönsaker:sträva efter en mängd färgglada frukter och grönsaker varje dag. Frukt ger vitaminer, mineraler och antioxidanter, medan grönsaker erbjuder fibrer och viktiga mikronäringsämnen.

- Fullkorn:prioritera fullkorn framför raffinerade spannmål. Fullkorn, som brunt ris, fullkornsbröd, quinoa och havre, ger fibrer, vitaminer och mineraler.

- Magra proteiner:välj magra proteinkällor som fisk, fågel, bönor, linser, tofu och mejeriprodukter med låg fetthalt. Protein är avgörande för att bygga och reparera vävnader, och det gör också att vi känner oss mätta och nöjda.

- Hälsosamma fetter:inkluderar hälsosamma omättade fetter som finns i livsmedel som avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk (som lax eller tonfisk). Dessa fetter stödjer hjärnans hälsa, hjärthälsa och allmänt välbefinnande.

- Begränsa tillsatt socker och ohälsosamma fetter:försök att minimera din konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker, såväl som ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter som finns i bearbetad mat, snabbmat och friterade rätter.

Det är viktigt att komma ihåg att en vanlig kost bör skräddarsys efter individuella behov och kan variera beroende på ålder, livsstil, hälsotillstånd och personliga preferenser. Att konsultera med en legitimerad dietist eller nutritionist kan hjälpa dig att utveckla en balanserad och näringsrik kost som passar dina specifika krav och mål.