Vilken sorts mat är bäst för graviditetens första månad?

* Frukt och grönsaker :Dessa är packade med vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är nödvändiga för en hälsosam graviditet. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, inklusive mörka bladgrönsaker, citrusfrukter och bär.

* Fullkorn :Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att förhindra förstoppning och hålla dig mätt. Välj fullkornsbröd, pasta och spannmål framför raffinerade spannmål när det är möjligt.

* Malt protein :Magert protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader, inklusive moderkakan och barnets växande kropp. Välj magert kött, fisk, fågel, ägg och baljväxter.

* Mejeriprodukter :Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, vilket är viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder. Välj låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter när det är möjligt.

* Hälsosamma fetter :Hälsosamma fetter är avgörande för utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Välj mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom fisk, nötter och frön.

Livsmedel att undvika under den första månaden av graviditeten

* Alkohol :Alkohol kan passera moderkakan och nå barnet, vilket kan orsaka fosterskador. Undvik alkohol helt under graviditeten.

* Koffein :Koffein kan passera moderkakan och nå barnet, vilket kan leda till problem som låg födelsevikt och för tidig födsel. Begränsa ditt koffeinintag till 200 mg per dag, vilket är ungefär mängden i en kopp kaffe.

* Opastöriserad mjölk och ost :Opastöriserad mjölk och ost kan innehålla skadliga bakterier som kan orsaka sjukdom hos gravida kvinnor och deras barn. Välj pastöriserade mjölk- och ostprodukter istället.

* Rått kött, fisk och ägg :Rått kött, fisk och ägg kan innehålla skadliga bakterier som kan orsaka sjukdom hos gravida kvinnor och deras barn. Tillaga allt kött, fisk och ägg noggrant innan du äter.

* Fisk med hög kvicksilver :Kvicksilver är en giftig metall som kan passera moderkakan och nå barnet, vilket kan orsaka fosterskador. Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver, som tonfisk, haj, svärdfisk och kungsmakrill.