Hur man bygger 40 pounds av muskler

Att få muskler är svårare än att få fett . Muskelmassa gör att kroppen ser välväxt och frisk . Fettförbränning och muskelökning ger upphov till en övergripande förbättrat utseende som gör att du ser bättre än du skulle göra om du bara förlorat i vikt . Det är också lättare att underhålla fettförbränning genom att få muskler eftersom muskler bränner mer kalorier och därmed öka ämnesomsättningen . Instruktioner
1

Börja med att sätta mål för dig själv , bygga muskler kräver disciplin och engagemang i de livsstilsförändringar som du måste göra . Målen ska vara realistiska och genomförbara . Till exempel ta hänsyn till din nuvarande status i förhållande till ditt uppdrag att bygga 40 pounds av muskler . Är du överviktig och behöver gå ner i fett eller är du underviktig och behöver gå upp i vikt när du bygger muskler ?
2

Sätt upp mål för att matcha din kroppstyp . Det finns tre typer av kroppstyper , den ectomorph , som är mager typ av kropp med snabb ämnesomsättning är mesophorph tämligen muskulär med måttlig ämnesomsättning och typen endomorph lagrar lätt fett och har en långsam metabolism. Att känna din kropp typ kommer att hjälpa dig att veta hur mycket mat du behöver äta och det utbildningsprogram som du kommer att följa , för att bygga muskler . Addera 3

Börja på en vikt lyft program . Börja långsamt sedan bygga upp din träning regim . Har tre träningspass per vecka med varje session varar 45-75 minuter . Ta en paus och vila en dag efter varje träningspass . Börja med 1-3 set per övning med varje uppsättning med tio repetitioner . Och ta en till tre minuter vilar mellan seten för kroppen att återfå energi för en annan uppsättning .
4

Använd vikter som känns bekväm vid start , men ganska svårt att lyfta den tionde upprepning . När du har möjlighet att lyfta vikten mer än tio gånger i rad , är det en indikation på att du bör öka vikten . För maximal effekt på din styrketräning , arbetar bara 1-2 kroppsdelar per session med 3-4 övningar per kroppsdel ​​. Detta kommer att säkerställa att varje kroppsdel ​​får tillräckligt med motion på lång sikt och du har möjlighet att bygga muskler jämnt .
5

Ät en balanserad kost som täcker alla livsmedelsgrupper . Protein är ett måste , eftersom detta är den grupp som bygger upp muskler. Byt enkla kolhydrater som huvudsakligen sockerhaltiga livsmedel med komplexa till exempel brunt ris , fullkornsbröd och spannmål . Bra proteinkällor är äggvita, kyckling , fisk och rött kött . Se till att du tar en liten måltid innan en träning och en annan måltid efter träningen . Öka ditt vattenintag och använda kroppen byggnad tillskott på morgonen och innan sova på natten för att framgångsrikt bygga upp muskler .
6

Delta i avkopplande aktiviteter och har tillräcklig sömn . Detta garanterar att du inte blir utbränd och misslyckas med att nå ditt mål att bygga muskler . Under sömnen kroppen får en chans att växa , reparera muskler som bryts vid träning och bränna fettvävnad . I genomsnitt åtta timmars sömn är tillräckligt för kroppen att återhämta sig från effekterna av styrketräning . Addera