Prov kost för att sänka triglycerider

Vissa triglycerider är friska , eftersom de ger kroppen med energi . Alltför många triglycerider i blodet , kan dock öka risken för hjärtsjukdomar , enligt Mayo Clinic . Om du har ätit mer kalorier än du har bränna bort , är chansen att triglycerider bygger upp i blodet . Din läkare kan utföra ett enkelt blodprov --- kan triglyceridnivåer på mer än 150 mg per dL finnas anledning till oro . En balanserad kost och motion kan hjälpa till att sänka triglycerider , vilket gör dig friskare och minska risken för hjärtinfarkt och stroke . Frukost

Generellt eliminera frukost livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter , socker och raffinerade kolhydrater , såsom danishes, bearbetade spannmål , bacon, korv , kex och de flesta muffins och bagels .

istället äta en skål med havregrynsgröt med en handfull nötter och russin , tillsammans med en handfull av din favorit frukt --- bananer, äpplen , vindruvor , hallon, blåbär och björnbär är alla bra val . Och i stället för att äta vitt rostat bröd på morgonen , hålla fast med hela korn toast med en liten slather ljus smör eller olivolja på toppen .
Lunch

Stay bort från bearbetade lunch kött och ost, som innehåller en hög mängd av mättat fett, konserveringsmedel och salt. Undvik att äta raffinerade kolhydrater , konserverade soppor med massor av salt , bakverk som croissanter och andra livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett och transfetter .

Till lunch , njuta av en wrap gjord med avokado , groddar , hummus eller en böna spridning , sallad , tomater och någon av dina favorit planteras på en hel-vete wrap . Och istället för att äta protein från kött , äta livsmedel som är rika på protein , men är inte härrör från djur , som tofu , tempeh , avokado , bönor och kikärter , eftersom de alla har mindre mättat fett .


middag

Till middag , undvika rött kött så mycket som möjligt , speciellt köttfärs och fett kött såsom revben , grytstek och fläskkotletter . Baka , halstra eller livsmedel ånga när det är möjligt , och undvika att laga mat med smör , ister eller förkorta. Vid behov , laga mat med en liten mängd av hjärtvänlig olivolja eller nonstick matlagning spray .

T.ex. steka eller baka en fiskfilé som lax , långfenad tonfisk eller makrill i ugnen . I stället för dousing fisken i en tung sås , duggregn en liten mängd olivolja på fisken , sedan använda färska örter och kryddor som oregano , basilika , röd paprika och gräslök till smak fisken . Servera tillsammans med 1/2 kopp brunt ris och en generös del av ångkokta grönsaker , som kan inkludera broccoli , grön paprika , gröna bönor eller majs . Pressa ut en liten mängd citronsaft på fisk och grönsaker för extra smak . Addera