Fördelar och nackdelar med fettsnål kost

Även om trenderna i bantning vax och avta med åren , betyder det inte att missgynnas dieter är grundlösa - bara att de har tagit ett baksätet till den senaste rörelsen . Enormt populär under 1980-talet , har magra dieter har undvikit till förmån för kolhydratfattig och proteinrik metoder . Men fettsnål kost har sina egna fördelar och nackdelar , som du bör tänka på när du bestämmer dig rätt diet plan för dig . Diet Pros

Följ en fettsnål kost för att få mer objekt val i din kost . Den främsta fördelen med en fettsnål kost är att det ger mer i vägen för val jämfört med andra typer av dieter , såsom låg - carb . De flesta menyalternativen i USA och liknande samhällen bygger på konsumtion av spannmål och andra kolhydrater , så att hålla på en fettsnål kost ger dig friheten att hänge sig åt många av dessa objekt - vilket gör det mindre troligt att du kommer fuska .

den andra stora fördelen med en fettsnål kost är att din kropp är konstruerad för att köras bort av glukos från kolhydrater . Du kan undvika de biverkningar som kommer från en låg - carb diet , såsom slöhet och " hjärndimma " som din kropp gör övergången från brinnande kolhydrater för att bränna fett . Med en fettsnål kost finns det ingen övergångsperiod eller någon annan typ av induktionsfasen att följa , gör en fettsnål kost betydligt mer tillgänglig och i samklang med det sätt på vilket kroppen är konstruerad för att fungera .

En fettsnål kost ger också bevisade hälsoeffekter . Enligt American Cancer Society och American Heart Association , kan hålla ditt fettintag till cirka 30 procent av din dagliga kalorier ( samtidigt minimera konsumtionen av mättat fett ) minska risken för vissa cancerformer , hjärtbesvär och stroke .


Diet Nackdelar

Undvik att falla i den primära fällan att fettsnål kost - tanken att bara hålla fettintaget lågt räcker för effectuating viktminskning . Den främsta nackdelen med fettsnål kost är en naturlig följd av dess främsta fördelar : Där det finns en hel del val det finns mer utrymme för misstag . Även kolhydrater är tillåtna att konsumeras på en fettsnål kost , är inte alla kolhydrater är skapade lika . Många typer av kolhydrater - som raffinerat mjöl och alla typer av socker - . Kommer att hindra viktminskning om du skämma bort för ofta

på en fettsnål kost , är det möjligt att oavsiktligt äter fel mat , vilket resulterar i brist på viktnedgång trots uppfattningen att du gör allt genom boken . Du måste veta vilka kolhydrater för att konsumera och att njuta sällan ( i kombination med viljan att få det att hända ) . Därför , medan på en fettsnål kost , basera ditt intag av kolhydrater runt frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att undvika denna fråga.

Andra primära nackdelen med fettsnål kost är näringsbehov . Viss nivå av fett krävs för ett antal hormonella processer . En studie som publicerades 1996 i American Journal of Clinical Nutrition ( Issue 64 ) slutsatsen att en högre fettdiet var kopplat till ökade serumnivåer av testosteron jämfört med individer efter en fettsnål kost . Komplett aversion mot konsumtion av fett kan leda till potentiella näringsbrist . Enligt uppgifter från bantning webbplats 3FatChicks.com och näring professor Joan Salge Blake vid Boston University , fettsnål kost ofta saknar vitamin A, E och K , som främst finns i feta livsmedel . För att rätta till dessa problem , se till att ta in minst 30 procent av dina kalorier från fett för att hålla hormonella processer intakt och komplettera din fettsnål kost med en multivitamin som innehåller vitamin A, E och K.
Addera