Kolesterol Free Diet Foods

Söka kolesterolfriakost livsmedel som passar din livsstil är tufft men inte omöjligt . För att bibehålla en hälsosam kolesterolnivå, måste du ta varje tugga av mat i beaktande; helt enkelt ute efter en " kolesterolfritt" eller " transfett fri " etikett i mataffären kommer inte att klippa det . Enligt MedTV , att följa ett lågt kolesterol diet , måste du välja vegetabiliska livsmedel snarare än de som kommer från djur , eftersom kolesterol finns bara i den senare typen av mat . Det är dock viktigt att komma ihåg att en hälsosam kost bör innehålla små mängder av kolesterol som finns i saker som fettsnåla mejeriprodukter och magert kött . Kött substitut

Bönor , baljväxter och grönsaker är ett bra sätt att känna full och ersätta hög kolesterol köttprodukter . Dessa är fulla av protein för att hålla dig mättnadskänsla och ger dig energi . Tofu , en kolesterol-fri mat , är en stor köttalternativ. Ett annat sätt att en hålla en låg kolesterolhalt livsstil är att äta grytor med grönsaker i stället för pasta ( vegetarisk lasagne ) eller ersätta en hamburgare för en köttig portobello svamp topp .

Grönsaker

Veggies är en no - kolesterol livsmedel . Lägg örter till dina grönsaker , som rosmarin eller basilika , för att göra dem ännu godare . Du kan även baka med grönsaker . Enligt American Heart Association , kan zucchini användas för att ersätta olja i recept på kanelbullar . Försök att ta med så många grönsaker till måltider och mellanmål som du kan - de är en stor no - kolesterol mat som har många andra fördelar . Grönsaker kan verka som en no - brainer , men dieters se upp . Närmare undersöka hur dina grönsaker kokas - många gånger , på restauranger , de släcka glöden i smör

Frukt

Frukt är också kolesterolfritt . . Blanda upp det genom att köpa olika , exotiska frukter när de är i säsong . Frukt och grönsaker har massor av kostfiber , och det hjälper till att sänka kolesterol , enligt American Heart Association . Fruktpuréer kan också användas som substitut i recept. Äppelmos i muffins eller havregryn kakor och bananer i bröd är ersättare för kolesterol lastad oljor . Råa frukter är ett utmärkt alternativ till fettrik snacks och vissa frukter , som äpplen , innehåller mycket fibrer , som håller dig full .

Fullkorn

Fullkorn är en stapelvara för varje diet och kan införlivas i varje måltid. Istället för att köpa vitt bröd , köpa helt vete - dessa alternativ har ingen kolesterol . Istället för vit pasta , välja fullkorn . Vitt ris kan också ersättas med brunt. Numera har många spannmål och snacks finns även i fullkornsalternativ. Genom att ersätta " vita" med " vete " kan du hålla dig fylligare och må bra om man väljer den lägre kolesterol alternativ . Se upp för bakverk , som muffins och munkar . Även om de kan märkas som " fullkorn ", de är fulla av kolesterol på grund av deras ingredienser .

Ägg

Ägg är fulla av protein och är bra på frukost eller för ett mellanmål . Men äggulorna innehåller mycket kolesterol och full av kalorier . Det är där beredning spelar en roll - äggvitor är ett kolesterolfriamellanmål , enligt Mayo Clinic . Hård koka ägg och ta bort äggulorna för en låg fetthalt , hög proteinhalt mellanmål . Knäcka äggen och ta bort äggulan när förvränga för frukost . Lägg grönsaker och en bit av fullkornsvete toast , och du har själv en kolesterol - fri start på dagen .
P Om ett recept kräver ägg , använda äggvitorna istället . Många recept kommer ut att smaka precis lika gott utan äggulan . Kom ihåg : en helt ägg är lika med två äggvitor Addera
.