Fettsnål kost Plan för viktminskning

En fettsnål kost är perfekt för viktminskning eftersom det hindrar konsumtion av överflödigt fett som sedan lagras som fett på kroppen . På en fettsnål kost , bör mindre än 30 procent av det totala kaloriintaget komma från fett och resterande 70 procent kommer från frukt, grönsaker, baljväxter , magert kött, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Ät frukt, grönsaker och baljväxter utan begränsning

på en fettsnål kost , äter mycket frukt , grönsaker och baljväxter , inklusive alla bönor och linser som är naturligt låg fetthalt . Frukt , grönsaker och baljväxter är också mycket fibrer som ger mättnadskänsla , en känsla av fullkomlighet , på färre kalorier .
Välj spannmål , kött , ägg och mejeri Klokt och äter Sparsamt

Fullkorn är naturligt låg fetthalt , men hög i kalorier , så se till att balansera måltider lämpligt med grönsaker, frukt och baljväxter . Också välja skumma och magra mejeriprodukteroch undvika helfet mejeri . Använd äggvita i stället för ett helt ägg , och välja magert kött , som kyckling , kalkon och fisk över nöt- , fläsk -och charkuteriprodukter . Dessutom , när de förbereder kött , ta bort allt synligt fett och hud innan gräddning eller alternativt , innan du äter . Baka eller halstra kött i stället för pan - stekning .

Livsmedel för att undvika

Undvik fettrik mat som nötter , majonnäs , dressingar , smör , margarin , förkortning , avokado , frön och andra fetter på en fettsnål kost . Däremot kan avvara användningen av fiskolja och olivolja är bra för din hälsa , eftersom fiskolja är rik på omega - 3 fettsyror och olivolja är rik på enkelomättade fetter . Addera