Low Fat Food kost

Låg fetthalt livsmedel skapas och distribueras varje dag för att fånga uppmärksamheten hos hälsomedvetna individer . Och trots att fettsnål kost är de mest följda planer för viktminskning och kolesterol övervakning , kost anhängare förbiser ofta att olika typer av fettsnål mat inte är skapade lika . Mager betyder inte alltid lågt kaloriinnehåll, på grund av de tillsatser som används för att efterlikna en "riktig" smak. Följande analyserar metoder för att införliva fettsnåla livsmedel i din kost och några för-och nackdelar som är förknippade med de olika typerna . Bearbetade kontra Naturligt magra matar

På grund av populariteten av den magra dieten , har många tillverkare valt att bidra med låg fetthalt versioner av sina bearbetade livsmedel , föra in miljontals dollar varje år till livsmedelsindustrin. Tyvärr har många av dessa fettsnåla alternativ, såsom desserter , snacks , chips och även frysta måltider , behandlas med tillsatser som socker , hög majssirapoch onaturliga fyllmedel , som används för att kompensera för den " brist " av smak. Och eftersom etiketterna hävdar att innehållet är låg fetthalt , många dieters tror att de kan äta så mycket av de tilltugg som de önskar , besegra syftet med kosten .

Men många naturliga fettsnål mat bidrar till viktminskning och en hälsosam kost . Grönsaker, frukt , fullkornsprodukter, magert kött, fisk och baljväxter är alla bra exempel på livsmedel som ger näring och balans - och är mycket billigare än färdigförpackade livsmedel . Och istället för att använda tillsatser , kan smaken vara förstärkt med kryddor och örter för att göra dessa livsmedel bara så läckra .
Ersätta Low- Fat för High - Fat Ingredienser

eliminera behovet av att köpa färdigförpackade fettsnål mat , skapa egna hälso fettrik favoriter med låg fetthalt substitutioner , såsom lättmjölk och ost . Till exempel kan pizza lätt förvandlas till en fettsnål , läcker måltid om hel - mjölk mozzarella ersätts med del - skumma mozzarella . Inte bara kommer du spara 3 gram fett och 20 kalorier per portion , kommer den lägre fetthalt pizza smakar liknande eftersom en del av fettet fortfarande . Andra bra magra alternativ inkluderar mager grekisk yoghurt i stället för gräddfil och begränsa mängden äggula användes i recept genom att lägga till ett till två äggulor per fyra äggvitor . Slutligen , för hamburgare och protein - tunga rätter , ersätta magrare kött eller vitt kött av fjäderfä i stället för de högre fetthalt alternativ . Addera Äta bra fetter

Låg fetthalt definitivt inte betyder inget fett alls . Därför bör enskilda försöka konsumera cirka 20-30 procent av sina dagliga kalorier från god kvalitet fetter . Fett kan vara mer kalori - tät , men , i mätbara mängder , hjälper det att ge mättnadskänsla , glödande hud och friskt hår och naglar . Därför är det mycket viktigt att äta hälsosamma fetter , såsom omega- 3 och omega- 6 -fettsyror och enkelomättade fetter . Livsmedel som ger en stor mängd av dessa näringsämnen inkluderar nötter ( mandel , valnötter, pistagenötter ) , lax och tonfisk och avokado . När du äter en fettsnål kost , livsmedel som skall undvikas innefattar animaliskt protein och feta mejeriproduktersom innehåller mycket mättat fett och förädlade livsmedel som innehåller mycket transfetter . Inte nog med att dessa fetter ger några näringsämnen , de är också skadliga för hjärthälsa , som bidrar till risken för hjärtsjukdom . Addera