Hur att äta gott Enligt Dean Ornish Diet

Det är en populär missuppfattning som gourmet mat är välsmakande och tilltalande för ögat , men ohälsosamt , medan mager mat är smaklös , men frisk . Låg fetthalt inte är lika tråkigt . Flavor är verkligen beroende av hur måltiden är beredd. Instruktioner
1

Planera att äta ett överflöd av färsk frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter ( t.ex. bönor) . Små mängder nonfat mejeriprodukter och ägg är tillåtna . Undvik kött , oljor och enkla kolhydrater som socker , andra sötningsmedel , vitt mjöl produkter och alkohol .
2

Stock ditt skafferi med massor av fettfri mat , bland annat konserver (bönor, frukt , soppor , grönsaksbuljong och chili ); snacks såsom riskakor , popcorn , chips och kex; fullkornsprodukter; pasta och pastasås; och färsk frukt och grönsaker . Addera 3

Lägg till fler örter och kryddor till ditt skafferi . Detta kommer att hålla dina rätter smakrika och intressant . Håll också massor av vinäger ( ris , balsamico , röd och cider ) till hands , eftersom det fint förhöjer smaken på någon maträtt .
4

Fräs grönsaker i grönsaksbuljong , vin eller vatten i stället för olja . Suppleant buljong för vatten i recept . Detta kommer att lägga till mer smak till dina måltider .
5

Tänk på att använda tofu och nonfat yoghurt i salladsdressingar ( yoghurt är också bra för smörgåsar ) . Dessa fungerar bra i stället för majonnäs . Färska örter gör också ett trevligt komplement till sallader .
6

Ompröva din lunch . Betrakta torkad soppa, chili eller Ramen i stället för den traditionella smörgås. Eller prova fettfri sojabaserade eller gluten - baserade deli skivor istället för kött för en smörgås . Dessutom , fettfri dips med grönsaker, hela korn bröd och frukt kompletterar någon lunch .
7

Vet att du fortfarande kan få en läcker måltid på en restaurang . De flesta restauranger , på begäran , kommer att förbereda färska ångad grönsaker med pasta eller ris , lämnar av olja och smör .
8

Stock frysen med friska frysta måltider för de tider som du är på språng . Life Val frysta livsmedel , från skaparna av sunda val , är en utmärkt linje av läckra , näringsrika måltider .
9

Utrusta ditt kök med det viktigaste att göra matlagningen mindre krångel . Se till att ha en nonstick stekpanna , kastrull , långpanna och bakplåt . En mixer är alltid till hjälp för mosning , och en matberedare är bra för att hugga .
10

Gör äta en meditativ upplevelse . Om du lägger märke till varje tugga , kanske du upptäcker att du njuta av måltiden mycket mer , medan de äter mindre . Addera