Lågnatriumdiet:Hur man äter mindre natrium på restauranger

1. Be att din mat tillagas utan salt eller tillsatt natrium. Detta är det mest effektiva sättet att kontrollera natriumhalten i din måltid.

2. Välj grillade, bakade eller ångade rätter istället för stekta eller sauterade. Dessa tillagningsmetoder kräver inte tillsatt salt.

3. Begär såser, dressingar och dipp vid sidan om så att du kan kontrollera hur mycket du lägger till. Många restaurangsåser och dressingar är höga i natrium.

4. Undvik bearbetat kött, som bacon, korv och pepperoni. Dessa livsmedel är vanligtvis höga i natrium.

5. Välj färska eller frysta grönsaker istället för konserverade. Konserverade grönsaker är ofta förpackade i saltlake, som innehåller mycket natrium.

6. Begränsa ditt intag av soppor, eftersom de kan innehålla mycket natrium. Om du beställer soppa, välj en som är gjord på buljong istället för grädde.

7. Drick mycket vatten till din måltid för att hjälpa till att spola ut överflödigt natrium.

Här är några ytterligare tips för att äta mindre natrium på restauranger:

* Läs menyn noggrant innan du fattar ett beslut.

* Fråga din server om ingredienserna i rätter du funderar på.

* Dela en måltid med en vän eller familjemedlem för att minska mängden mat du äter.

* Ta med resterna hem till senare, så att du kan styra hur mycket du äter.

Genom att följa dessa tips kan du njuta av att äta ute utan att konsumera för mycket natrium.