Vad är fettfri kroppsmassa?

Fettfri kroppsmassa (FFM) , även kallad mager kroppsmassa, är kroppens massa exklusive kroppsfettets massa. Den ger information om mängden muskler, ben, vatten och andra kroppskomponenter en individ har.

För att beräkna andelen kroppsfett med hjälp av FFM måste du också veta din kroppsfettprocent.

Till exempel , om du väger 150 pund och din kroppsfettprocent är 20 %, skulle din FFM vara 120 pund (150 pund x (1 - 0,20)).

FFM är ett viktigt mått eftersom det kan hjälpa till att bedöma en persons allmänna hälsa och kondition.

Det finns flera sätt att mäta fettfri kroppsmassa, inklusive:

- Body Mass Index (BMI) :BMI beräknas genom att dividera vikten i kilogram med höjden i meter i kvadrat. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normalt, medan ett BMI på 25 eller mer anses vara överviktig eller fet. Däremot tar BMI inte hänsyn till muskelmassa, så det kanske inte är ett tillförlitligt mått på kroppssammansättning för vissa människor.

- Hudvecksmått: Hudvecksmätningar innebär att man använder en bromsok för att mäta tjockleken på huden och underliggande fettvävnad på olika platser på kroppen. Dessa mätningar kan sedan användas för att uppskatta kroppsfettprocenten.

- Bioelektrisk impedans: Bioelektrisk impedans är en metod som använder en elektrisk ström på låg nivå för att mäta mängden vatten i kroppen. Eftersom muskelvävnad innehåller mer vatten än fettvävnad kan bioelektrisk impedans användas för att uppskatta kroppsfettprocenten.

- Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA) :DXA är en typ av röntgen som mäter bentäthet och kroppssammansättning. DXA kan användas för att uppskatta kroppsfettprocent, såväl som muskelmassa, benmineralinnehåll och andra kroppskomponenter.

Fettfri kroppsmassa kan användas för att spåra förändringar i kroppssammansättning över tiden. Den kan också användas för att sätta träningsmål och för att övervaka framstegen mot dessa mål.

Här är några tips för att öka fettfri kroppsmassa:

- Styrketräning: Styrketräning kan hjälpa till att bygga muskelmassa och öka FFM. Sikta på att styrketräna minst två gånger i veckan, med fokus på sammansatta övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och overheadpress.

- Aerob träning: Aerob träning kan hjälpa till att bränna kroppsfett och öka FFM. Sikta på att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.

- Proteinintag: Protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa. Sikta på att konsumera minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

- Sömn: Sömn är viktig för den allmänna hälsan och återhämtning från träning. Sikta på att få 7-8 timmars sömn per natt.

Genom att följa dessa tips kan du öka din FFM och förbättra din allmänna hälsa och kondition.