Hur göra hälsosamma luncher för en fotbollsspelare

Det tar en hel del energi för att träna fotboll borrar , delta i scrimmages och prestera bra i spel , och äta rätt mat kan hjälpa dig att spela på din potential . En kombination av protein , kolhydrater och nyttiga fetter kommer att driva din kropp och ge dig den energi och uthållighet du behöver för att göra det via din tid på fältet . Planera en lunch som inkluderar alla dessa näringsämnen , och du kommer förmodligen att märka en skillnad i ditt spelande så fort du passa upp och slog fältet . Detta är vad du behöver
Hela korn livsmedel
Lean protein
Hälsosamma fetter
Noncaffeinated drycker
Visa fler Instruktioner
1

Fyll en tredjedel på din tallrik med hälsosam kolhydrater . Fullkorn , såsom en mager kalkon smörgås gjord med fullkornsbröd eller en portion av hel - vete pasta , ger näringsrika kolhydrater som bränsle din kropp och ger dig den energi du behöver för att spela fotboll . Brunt ris , bakad potatis , havregryn , couscous och quinoa är ytterligare exempel på fiberrika kolhydrater som ger dig den energi du behöver för att spela spelet .
2

Lägg till en näringsrik källa till protein för att omfatta en tredjedel av din lunch tallrik . Magert kött i form av nöt , fläsk eller vitt kött av fjäderfä , mejeriprodukter som lättmjölk , yoghurt och ost , fisk , tofu , och ägg är exempel på högkvalitativt protein . Som en idrottsman , du behöver tillräckliga mängder protein för att bygga och underhålla muskelmassa .
3

Inkludera frukt och grönsaker i den sista en tredjedel av din lunch tallrik . Frukt och grönsaker innehåller näringsrika kolhydrater för att stimulera din kropp , men de är också laddad med viktiga vitaminer, mineraler och fytokemikalier , som håller din kropp tillräckligt frisk för att spela fotboll . Äpplen , apelsiner , bananer , bär , melon , paprika , morötter , squash och ärtor är några exempel på hälsosamma val att inkludera .
4

Gå lätt på fettet . Ett duggregn av olivolja under en kastade grönsallad eller skiva ost på ett magert kött smörgås är näringsrika sätt att lägga till en liten mängd nyttiga fett till din lunch , men för mycket fett är inte hälsosamt och faktiskt kan påverka din prestation .

5

Drick mycket vätska med din pregame måltid . Vatten är det bästa valet , men mjölk eller juice är ett alternativ , liksom. Hoppa drycker som innehåller koffein , eftersom de kan öka risken för uttorkning . Addera