Hur man undviker bearbetade livsmedel och samtidigt leva ett upptagen livsstil

Amerika står inför en fetmaepidemi. Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 35 procent av amerikanerna är överviktiga . Alla bör ta en aktiv roll i hanterandet av sin hälsa . Ett av de bästa sätten att börja är genom att äta bättre mat . Detta inkluderar att välja hela livsmedel som har minimalt bearbetade . Det kan vara svårt att undvika halvfabrikat när du leder ett hektiskt liv , men att planera framåt är nyckeln till framgång . Detta är vad du behöver
recept eller
Meal - planering programvara eller
Meal - planering webbplats
Ingredienser
Lagring väskor, olika storlekar
Visa fler Instruktioner
var Beredda
1

Planera måltider i förväg för maximal effektivitet . Avsätt lite tid att planera din vecka , varannan vecka eller månadsvis menyer . Du kan rita på dina favoritrecept , besöker en webbplats som specialiserat sig på menyplanering eller köpa meny - planering programvara .
2

Använd din meny plan för att göra en inköpslista och håll dig till den medan shopping. Gör det mesta av din shopping runt utsidan omkrets av butiken och undvika inramade och färdigmat så mycket som möjligt . Du kan inte äta förädlade livsmedel om de inte är lätt tillgängliga . Addera 3

Gör så mycket matlagning som möjligt när du har ledig tid . Exempelvis bruna flera pounds av kött , såsom korv eller köttfärs, i taget. Därefter fryser köttet i halv - till ett pund portioner för användning i recept. Skär upp flera pounds av lök i en matberedare och frysa dem i halv -cup portioner. Skär upp hälsosamma mellanmål - äpplen , selleri eller morötter - i bulk och lagra dem i snackpåsarsom är bekvämt att ta ur kylskåpet och gå
4

Använd en strategi , till exempel en gång - . en månad matlagning , eller OAMC . De gång - en - månad Matlagning webbplats språkar förbereder alla middag förrätter för månaden på en vald tillagning dag , sedan frysa dem att äta senare . Gör detta med en partner för att minska arbetsbördan .
5

Gör din egen bakning blandar i förväg . Här hittar du recept på nätet för en mångsidig bakning mix som du kan förvandlas till pannkakor, kex eller bröd . Du kan också förblanda de pulveriserade ingredienserna för en favorit kaka , cookie eller brownie recept och förvara dem i en plastpåse , bifoga receptet så att du snabbt kan se vad andra artiklar för att lägga och bakningstemperaturen. Hemlagad krydda och dryck blandar är också enkelt. Göra dina egna mixar kan du spara tid samtidigt kontrollera vilka ingredienser du lägger till eller utelämna , konstaterar Nellie Hedström , förlängnings näring specialist vid University of Maine . Detta hjälper dig att undvika oönskade konserveringsmedel eller allergener . Addera