Du vet att motion och en hälsosam kost är viktiga steg för att skydda din hälsa och kontrollera din vikt . Det betyder inte att det alltid är lätt att göra rätt val . De flesta människor rapporterar vanliga hinder som kommer i vägen för regelbunden motion och en hälsosam måltid plan . Att förstå vad dessa utmaningar är och ha en plan för att komma runt dem kan hjälpa dig att komma i form och hålla sig friska i många år framöver . Kostnad
p Om att köpa ett gym medlemskap är utöver ditt sätt eller du får klistermärke chock varje gång du går till mataffären , kan det verka som att vara friska kostar mycket mer än din ekonomi klarar . MayoClinic.com rekommenderar tränar hemma . Använd din kroppsvikt för att göra styrketräning övningar såsom armhävningar , situps , plankor och triceps dips . Passa på något cardio genom att jogga på plats medan du tittar på tv , ta en promenad runt kvarteret eller gå för ett dopp på en väns hus . Många fritidsgårdar erbjuder billiga motionsklassernaockså. När det kommer till din livsmedelsbutik faktura , föreslår US Department of Agriculture bygg måltider runt ris eller nudlar och matlagning i omgångar så att du kan skapa mer än en måltid i taget . Köpa i - säsongen producera och titta för kött markdowns är andra pengar att spara tips .
Time
p Om ditt fullspäckade schema ger inte mycket tid att utöva och ofta resulterar i ta - när hungerstrejker , kan det tyckas omöjligt att göra hälsosamma livsstilsval . På helger eller lediga kvällar , förbereda en stor sats av din favorit soppa eller gryta och värm upp en portion vid lunch eller middag varje dag . Carry enkel serverar mellanmål med dig så att du har ett hälsosamt alternativ om du blir hungrig när du är på språng . Bryt din träning rutin i mindre bitar , föreslår MayoClinic.com . Promenera 10 minuter , tre gånger om dagen i stället för att försöka hitta 30 minuter åt gången . Eller , försöka få upp lite tidigare och övning innan du börjar din dag .
Personliga preferenser
p Om du tränar tråkigt eller om du inte gillar smaken av hälsosam mat , kan det vara en utmaning att göra rätt val för din hälsa . Hitta en aktivitet som du tycker om , vilket ökar oddsen du hålla fast vid ditt träningsprogram , enligt MayoClinic.com . Till exempel , trädgårdsarbete , dans och klättring alla räknas som motion , men många anser dem hobbies snarare än möjligheter för fysisk kondition . Om hälsosam kost får dig ner , prova att använda örter och kryddor för att ge smak och djup till dina måltider . Ta en matlagningskurs för att lära sig tekniker och recept för sunda matvanor , vilket kan öppna upp nya värld av goda och hälsosamma måltidsalternativ.
Trötthet
Ibland en hektisk dag på arbete lämnar dig som vill ha en hamburgare och pommes frites i soffan framför din favorit sitcom . Att ge efter då och då kommer inte att förstöra dina friska mål , men att göra det till en regelbunden vana kan. Om slutet av dagen innebär ofta hoppar över din träning , gör tid att träna på morgonen eller under din lunchrast . Om att förbereda en hälsosam måltid är för mycket arbete när du är trött , prova prepping en måltid innan jobbet eller frysa resterna på helgen som du kan värma upp och äta utan större ansträngning . Addera
