Hälsoexperter betona vikten av frukost för att öka din ämnesomsättning och förhindra energi avlopp senare på dagen . För att starta dagen på rätt , prova en skål med varm gröt . Låg i kalorier och högt i näringslära , ger denna säd en billig frukost för de som har bråttom . Mindre än 150 kalorier per portion , är havregrynsgröt ett bra val för bantare och hälsomedvetnalika. American Heart Association rekommenderar sex till åtta portioner av spannmål om dagen , och havremjöl är ett bra val för att uppfylla detta krav . Var dock försiktig när du väljer smaksatt havregryn , som innehåller socker och tillsatta aromer . Detta är vad du behöver
mikrovågsugnar skål
" Quick , " eller "instant " havremjöl , färdigförpackad eller 1/2 kopp bulk
1/2 till 1 kopp vatten eller mjölk
Pinch salt , om så önskas
EXTRA:
Fresh eller torkad frukt (bär, dadlar, russin ) katalog nötter (valnötter , pekannötter )
Honey eller andra sötningsmedel ( lönnsirap , agave , socker )
kryddor ( kanel , muskot )
Visa fler Instruktioner
1 Börja dagen med friska korn .
Töm ett paket av torr havregryn, eller om en 1/2 kopp av bulk havre, i en i mikrovågsugn skål. Lägg till en nypa salt för smak , om så önskas .
2
Rör i 1/2 till 1 kopp vatten eller mjölk att fukta . Mjölk ger en rikare , krämigare havregryn och ökar kalcium , men det tillför extra kalorier . Mer vätska tunnar måltiden , mindre ger en tjockare gröt
3 Torkad frukt är ett utmärkt toppning . .
Ställ skålen i mikrovågsugnen - omfattar inte - och koka 1 1/2 till 2 minuter på hög . När tiden är ute , ta bort skålen från mikrovågsugnen , ta hand , kan skålen vara het . Rör om . Lägg till frukt , nötter eller andra toppings . Du kan också hälla extra mjölk över gröten för en fuktigare spannmål . Addera
