Hur man ska bekämpa Tjata Hunger

Oavsett om du är bantning eller helt enkelt försöker följa en hälsosam kost plan , kan gnagande hunger sabotera dina ansträngningar . Gnagande hunger uppstår mellan måltider och mellanmål och kan orsakas av att äta för lite eller cravings . Att välja rätt mat vid måltider och mellanmål kan hjälpa dig att kontrollera din hunger och minska suget utan att lägga till extra kalorier . Instruktioner
1

Ät magert protein , såsom låg fetthalt mejeriprodukter, fjäderfä och andra magert kött vid varje måltid och mellanmål . Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater , vilket hjälper dig att känna dig mätt längre . Försök att konsumera 20 till 30 gram per dag .
2

Ät hela frukter , antingen färska , konserverade eller frysta . Hela frukter är mer fyllning än torkad frukt eller fruktjuice eftersom de har en högre vattenhalt . Addera 3

Öka ditt intag av fiberrik mat , som grönsaker och bönor . Fiberrik mat fyller utan att innehålla en stor mängd kalorier , samt vara bra för hjärtat och matsmältning /Sikta på 30 till 35 gram fibrer per dag .
4

Välj fullkorn , som fullkornsbröd och brunt ris i stället för raffinerade produkter , som vitt bröd och mjöl . Fullkorn har en högre fiberinnehåll , som fyller upp dig för färre kalorier .
5

Ta en liten mängd fett för måltider och mellanmål för att öka mättnadskänslan . Några alternativ inkluderar smetar jordnötssmör lätt på hela vete toast eller en bagel , eller välja låg fetthalt istället för fettfri mjölk . Fett tar längre tid att smälta , vilket hjälper dig att känna full längre .
6

Drick ett glas vatten om du känner dig hungrig mellan måltiderna . Hunger får ofta förväxlas med törst , så ett glas vatten kan tillfredsställa dig . Har ett litet mellanmål om du fortfarande är hungrig 20 minuter efter att ha druckit vattnet . Addera