Hur du tar steg för att kontrollera din aptit

Appetite kontroll handlar om att minska konsumtionen genom ökad tillfredsställelse . Näringsrik , uppfyller mathäftklamrar som gröna bladgrönsaker och fibrösa frukter hjälper undertrycka lust att spendera pengar på ohälsosamma livsmedel . De kommer också att göra aptitkontrollen naturlig del av ditt dagliga liv. Håll till etablerade äta scheman , mönster och delar , sådana vanor är också viktiga för att styra kalorier du tar in varje dag . Instruktioner
aptit undertrycka Foods
1

Börja dagen äter protein som äggvita , kanadensisk bacon , eller yoghurt för att känna sig mätt längre genom dagen . Protein tar längre tid för kroppen att absorbera än andra näringsämnen och hjälper till att hålla hungern borta .
2

Försök med kokt eller bakad potatis för att hålla hungern borta längre. Potatis är tillverkade av en speciell stärkelse resistent mot matsmältningsenzymer . De ligger kvar i tarmen spåret ett tag innan de kan helt absorberas av kroppen . Detta kommer att bidra till att hålla ett lock på din aptit . Addera 3

Ät fiberrika livsmedel såsom äpplen och grapefrukt . Dessa frukter innehåller skrymmande fiber näringsämnen som fyller upp dig och hålla dig från begäret mindre hälsosam mat . Grapefrukt sänker också kroppens nivå av insulin , ett hormon som hanterar blodsocker. Plötsliga dopp i blodsocker kan utlösa din aptit .
4

Fyll upp den lummiga , gröna grönsaker som kål och sallad , som är så gott som kalorifrittmen packad med näringsämnen . En omättlig aptit indikerar ofta kroppens brist på viktiga vitaminer och mineraler . Fylla upp på näringsrika livsmedel kommer att möta dessa behov.
5

Drick mycket vatten under hela dagen för att bekämpa falska hunger cravings . Många misstag uttorkning för hunger och konsumera onödiga kalorier . Om vatten inte dödar mat lust , ta en kopp varm grönsak eller hönsbuljongistället . Köp den organiska typen för att undvika ohälsosamma ingredienser såsom mononatriumglutamat ( MSG ) eller jästextrakt .

Matvanor och Mind Control
6

Håll dig till en vanlig , "sitta down "måltid schema för att påverka kroppen att äta endast vid vissa tider under dagen . Undvik att småäta på resan eller i bilen . Äter i köket eller vid ett matbord när det är möjligt .
7

Tweak dina portionsstorlekar . Ät dina måltider från en mindre skål för att skapa en illusion av att du har förbrukat hela beloppet för en större storlek platta . Detta kommer att tala om för kroppen att den ska känna full. Men ibland tillåta dig själv en behandling . Gör det med måtta , överskott kommer bara utlösa mer extrema cravings senare
8

Upprätta en personlig markör för dig som indikerar slutet av din måltid . . Ritualer som att ha en kopp te eller tuggummi efter varje måltid kan berätta din hjärna att du är klar att äta och undertrycka lusten att mellanmål utöver denna punkt . Addera