Nutrition Under tillväxtstadierna

Mänskliga tillväxt sker i etapper , som alla har unika näringsbehov . Spädbarn , till exempel , växer i mycket snabbare takt än äldre barn , så de kräver en annan diet för att uppfylla behoven hos deras förändrade kroppar . Dessa behov fortsätter att utvecklas under en människas liv , så det är viktigt att känna till de bästa sätten att möta en kroppens näringsbehov i alla åldrar . Infant Nutrition
Bröstmjölk är den idealiska näringskälla för en nyfödd baby .

Bröstmjölk innehåller all näring ett barn behöver tills han är 4 till 6 månader gammal . Om amning är inte ett alternativ , kan en bebis äta kommersiellt formel istället . American Academy of Pediatrics föreslår att införa fast föda , en åt gången , mellan 4 och 6 månaders ålder . Generellt barn äter första järn-berikade spädbarn spannmål innan vi går vidare till ansträngda frukter och grönsaker. Innan de är 1 år gammal , ska barn inte äta honung eller komjölk . I åldrarna 1 och 2 år , bör barn få en balans av protein ( t.ex. kött ) , frukt , grönsaker , hälsosamma korn och hela mjölkprodukter .
Barn kost
Ett barns kost bör vara rik på kalcium , järn och B-vitaminer .

Barn över 2 år bör äta mindre fett än spädbarn och småbarn , men fortsätter att få så mycket kalcium som möjligt - helst från låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter . De flesta av sina näringsämnen bör komma från mat snarare än kosttillskott , även om det finns ingen skada i att ge små barn en åldersanpassad multivitamin . Detta säkerställer att de får de rekommenderade mängderna av kritiskt viktiga vitaminer och mineraler , inklusive folsyra ( som bidrar till vävnads-och cellfunktion) . Addera Adolescent Nutrition
balanserade måltider är avgörande för ungdomars nuvarande och framtida hälsa .

Under tonåren , barn förvärvar vuxna fysiska egenskaper , och så deras kost bör närmare följa dieter som rekommenderas för vuxna . Samtidigt som de ska äta minst tre balanserade måltider om dagen , det är också viktigt för dem att välja hälsosamma mellanmål när de är hungriga mellan dessa måltider . Tonåringar värdesätter bekvämlighet, så ge dem enkla näringsrika mellanmål (t.ex. morotsstavar och druvor ) kan bidra till att uppmuntra dem att bedriva hälsosamma matvanor som de övergången till vuxenlivet och börja göra självständiga beslut om vad man ska äta . Precis som vuxna , bör ungdomar förbrukar mycket vatten och fiber , och äter stekt mat sparsamt .
Vuxen Nutrition
Alla vuxna bör äta mycket frukt .

Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna konsumerar cirka 2000 kalorier varje dag , och får huvuddelen av sina kalorier från hela korn . Också viktigt i en vuxens kost är kalcium , gröna grönsaker , och magert protein . Vuxna uppmuntras att konsumera minst 2 koppar frukt varje dag , dricka mycket vatten , och undvika tillsatt socker och salt . Vid 50 års ålder och framåt , bör vuxna fortsätter att äta livsmedel som är låga i fett (särskilt transfetter ) och kalorier , men rik på fibrer och näringsämnen som kalcium , D-vitamin , järn och zink . Äldre vuxna bör söka en mängd olika hälsosamma livsmedel som de tycker om , så de känner sig tvingade att återvända till dessa näringsrika val när de blir äldre . Addera