Hur man äta mat långsamt att smälta

Trots att de flesta hushåll är fulla av arbetsbesparande prylar , många av oss finner vi löpa igenom dagen med lite tid för avkoppling eller ens att sitta ner för att äta på ett utmärkande sätt . Om du upptäcker att du rusa dina måltider , eller äta medan står upp när du utför hushållssysslor , kommer din kropp inte att smälta maten på ett optimalt sätt . Matsmältningen börjar i munnen , då enzymerna i din saliv börjar att bryta ner det , och maten ska vara väl tuggas innan den sväljs . Dessutom en studie från University of Rhode Island fann att när tillsagd att äta långsamt , deltagare konsumerade färre kalorier . Därför kommer äta långsamt stödja viktminskning. Instruktioner
1

Gör måltiderna högsta prioritet. Det är möjligt att du tänker på att äta som något du kommer att göra när , och om , du lyckas passa in . Gör en regel som du kommer att stoppa vad du gör på en förutbestämd tid att äta , och hålla fast vid det . Om ditt schema inte tillåter tid för dig att laga din egen mat och äta den , besöka en frisk sallad bar eller ett köp en redan förberett måltid du kan äta hemma . Förvandla din mobiltelefon utanför och sitta på en plats där du inte blir störd medan du äter . Köpa 2

Sätt din mat på en tallrik . Om du har köpt mat från en avhämtning , ta bort den från behållarna och placera den på en tallrik . I sin bok " The Beck Diet Solution , " Dr Judith Beck säger viktigaste råd hon kan ge för sunda matvanor är att sitta ner och äta , med maten på en riktig tallrik . Dr Beck konstaterar vidare att när man äter bör alla distraktioner , såsom tv , böcker , eller att datorn ska lägga undan eller avstängd .
3

Sätt din gaffel . Efter att den första tuggan i dig munnen , lägger dina redskap på bordet och koncentrera sig på att tugga maten väl och smaka smaken . Räkna hur många gånger varje munsbit tuggas kan förstöra din njutning av måltiden . Om så är fallet , bara vara säker på varje munsbit tuggas väl innan du sväljer den. Om du är intresserad av att räkna hur många gånger du tuggar , försök tugga varje munsbit minst 30 gånger , enligt West Chester University Stress Reduction Center .
4

Paus mellan tuggorna . Att äta är ett nöje som bör avnjutas , snarare än en tävling för att se hur snabbt du kan avsluta . Sitt en stund efter avslutad varje munsbit innan plocka dina redskap upp för att fortsätta din måltid . Addera