Hur man äter Hälso

Whole äta innebär att upprätthålla en balans mellan de olika typer av mat du äter samt kvaliteten och kvantiteten av dessa livsmedel . Till skillnad från bantning , kräver hälsosam äta ett livslångt engagemang för att vara helt effektiva . Du kommer att skörda frukterna av dina ansträngningar i form av viktminskning , ökad energi och färre hälsoproblem . Du kommer också att börja känna sig mer nöjd efter dina måltider utan att känna fyllda eller uppsvälld . Instruktioner
1

Ät frukost varje morgon . Ät 5-6 små måltider och mellanmål under dagen för att undvika hunger. Ta dig tid att mäta de delar när du förbereder dina måltider för att se till att du äter rätt mängd mat . Gör frukt och grönsaker de största delarna av varje måltid . Köpa 2

Välj naturliga livsmedel över bearbetade eller förädlade produkter . Ersätt dessa livsmedel för friska , naturliga alternativ såsom frukt, grönsaker och nötter. Välj bröd, pasta och spannmål gjorda av fullkorn eller fullkornsvete istället raffinerat mjöl . Unna dig bara en liten servering om du väljer att äta bearbetade och raffinerade livsmedel .
3

Laga din egen mat så ofta som möjligt . Limit äta ute som restaurang mat kan innehålla massor av socker , fett och salt . Skär ner på tillagningstiden genom att förbereda större mängder mat och frysa resterna för att äta senare . Baka , grilla , steka eller saut é din mat och undvika stekt mat .
4

Införliva en mängd olika livsmedel i din kost . Prova nya frukter och grönsaker och använda referenser såsom kokböcker för att hitta nya sätt att laga dina favoriträtter .
5

Ät all mat med måtta . Tugga maten långsamt och njuta av smaker medan man äter . Var uppmärksam på kroppens signaler och sluta äta när du är nöjd .
6

Införliva livsmedel som innehåller enkelomättade och fleromättade fetter i din kost , som olivolja och mandel . Konsumera 20 till 35 procent av din dagliga kalorier i fett; dock undvika även för mycket mättat fett i denna procentsats . Konsumera inte mer än 10 procent av din totala fettkalorier av mättat fett .
7

Konsumera cirka 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt . Konsumera magert protein som fisk , kyckling och baljväxter .
8

Begränsa din natriumintagettill 1500 till 2.300 milligram per dag . Undvik mat med högt natriumhaltoch inte lägga salt på maten . Experimentera med andra kryddor som citronpeppar, spiskummin och lök och vitlök pulver .
9

Ät mat som är källor till komplexa kolhydrater och fibrer , till exempel fullkornsprodukter och grönsaker . Ät en kost där 45 till 65 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater .
10

Välj låg eller ingen fetthalt alternativ när man äter mejeriprodukter . Drick vatten och undvik sötade drycker såsom läsk . Addera