Hur man kan stoppa pigging

Förenta staternas Department of Agriculture utfärdade nyligen nya kostråd i form av en illustrativ del platta . Ett av syftena med de nya nutritionnormer är att hjälpa amerikanerna att bättre förstå en kontrollerad mängd och göra bättre val av livsmedel. Överätande och binge snacking är vanliga problem bland människor i dag , särskilt som dessa beteenden bidrar till viktökning . Lyckligtvis, om du har åtagit sig att ändra , kost förbättring kan uppnås tillsammans med bättre hälsa och välbefinnande . Instruktioner
1

Granska näring riktlinjer USDA för att få en bättre förståelse för vilka typer av livsmedel som anses friska och vilka som inte . Som en allmän riktlinje , är fullkorn, frukt och grönsaker nästan alltid uppmuntras. Tårtor , kakor , glass, chips , godis, stekt mat och läsk anses alla vara ohälsosamt . Dolda källor kalorier finns ofta i vitt bröd , pasta, boxed måltider och snabbmat . Köpa 2

Skriv ut en lista över de ohälsosamma livsmedel och snacks som du inte längre vill ha i huset . Gör en inköpslista av nya snacks eller måltider du vill prova istället . Överväga att köpa en kokbok som specialiserat sig på hälsosamma måltider , eller leta efter idéer på nätet .
3

Sortera genom dina familj kylskåp , skafferi och kökshyllor. Kasta ut alla chips, frysta måltider , kakor och andra snacks objekt som du inte längre vill att frestas av . Ett av de enklaste sätten att sluta nå för fler mellanmål är inte att ha dem i närheten. Om du inte vill kasta bort mat , be en granne eller vän att ta del av de poster utanför händerna . Om du har barn hemma som ska förfärade över att ha sin glass eller kakor försvinner , be dem att hjälpa dig genom att välja endast ett objekt var att hålla sig hemma . Få dem glada över att plocka nya snacks istället , som goda kostvanor kommer att gynna alla.
4

Ta med hela familjen på en shoppingtur för att plocka ut nya och intressanta tilltugg för hemmet. Prova exotiska frukter och grönsaker . Kolla in nya livsmedelsbutiker såsom hälsokostbutiker , etniska affärer och bondemarknader . Om den mat du har hemma är mestadels friska , du är mindre benägna att FROSSA med feta och kalori lastat snacks .
5

Åta sig att endast tillåta en take- out måltid eller restaurang äter erfarenhet per vecka . Att äta utanför hemmet är svårt om du tittar på delar . Restaurang mat är ofta mycket mer kalorier ridit än husmanskost och delarna är ofta orimligt stora . Titta på USDA webbplats för att få en uppfattning om riktig mat del storlek innan du går ut för att äta eller serverar en måltid i hemmet .
6

Utveckla en strikt hushåll regel att det inte längre kommer att finnas någon att äta i framför TV . Ett av de vanligaste sätten människor FROSSA är genom att småäta medan du tittar på tv eller spelar tv-spel . Om du distraheras av TV , har du ofta ingen aning om hur mycket du äter . Familj måltider runt ett middagsbord familjehemskommunikationsförmåga och uppmuntra till bättre matvanor . Addera