Hur till Stopp en livsmedels Binge

Om du märker att du ofta äter tills du är obehagligt fulla eller äta stora mängder mat även när du inte är hungrig kan du ha en hetsätning problem . Hetsätning kännetecknas av frekvent konsumerar ovanligt stora mängder mat . Det är annorlunda än då och då äta för mycket i det hetsätning är en regelbunden förekomst . Medan binging kan lämna dig känslan som om du saknar kontroll finns det några tekniker som du kan göra för att hantera ditt ätande . (källa 3 p . 1 ) Instruktioner
1

Ta del av de omständigheter som utlöser din önskan att binge . Uttrycka hur du känner eller vad du gjorde när du kände lust att äta för mycket genom att hålla en tidskrift . Köpa 2

Hitta andra sätt att hantera dina binge triggers . Ring en vän om du inser din binging utlöses av tristess . Hitta en social aktivitet att engagera sig i om du bestämmer att din binging utlöses av ensamhet . Planera möjliga lösningar i förväg för situationer som du tror kan utlösa binging .
3

Försök att äta så fort du känner dig hungrig . Undvik att gå långa perioder utan att äta eftersom det kan leda till att du binge när du äntligen äter . Håll hälsosamma mellanmål till hands för tillfällen då du inte omedelbart kan äta en måltid . Undvik bantning eftersom detta kan utlösa binging . Ät frukost varje morgon eftersom det gör dig mindre benägna att äta för mycket under dagen .
4

Fokus på den mat du äter . Ta bort andra distraktioner som TV, läsa eller arbeta . Ät långsamt att tillåta dig själv att njuta av måltiden . Njuta av smaker , konsistens och lukten av mat .
5

Undvik att livsmedel lättillgängliga om de utlöser din hetsätning . Rid ditt hem, kontor och bil av dessa poster .
6

Hantera cravings genom att låta dig själv små avlat . Köp endast en liten mängd av den mat du är sugen och äta den . Ge genast resten bort eller kasta den om du inte har möjlighet att köpa en mindre del .
7

Fråga vänner och familj för att hjälpa dig att övervinna dina drifter genom att erbjuda ett lyssnande öra eller uppmuntran . Sök upp en stödgrupp för binge eaters eller en person som du kan relatera och uttrycka dina känslor om ditt ätande . Sök professionell hjälp för din hetsätning exempel en läkare , terapeut eller dietist . Addera