Sport reporter Paul Coro reser närmare 100 dagar om året täcker Phoenix Suns för " . The Arizona Republic "
Med så mycket tid på flygplatser , har det blivit allt svårare för honom att äta rätt , men Coro försöker .
" jag är alltid bråttom ", säger Coro , en make och far som började betala närmare uppmärksamhet till vad han äter när han nått 40-årsåldern .
" det gör jag inte verkligen har tid att sitta ner på restauranger där det finns oftast hälsosammare alternativ . för det mesta , jag kommer från gate till gate , men jag ser alltid till Jamba juice och platser som. jag tänkte om allt annat misslyckas , jag kan alltid ta en smoothie .
Chansen är din resplan är långt ifrån lika hektiska asCoro s , men även om du flyger en gång om året , att hitta hälsosamma alternativ på flygplatsen är viktig, men det kan vara tufft .
äta hälso kan vara så enkelt som Packing en Lunch
när det gäller att spara pengar och äta rätt , det bästa är att föra mat hemifrån , oavsett om det är något du förberett dig , eller friska färdigköpta snacks . Med lite eftertanke och förberedelser , kan du förbättra vad du äter på flygplatsen .
" Planera framåt är alltid det hälsosammare alternativet eftersom det tillåter dig att kontrollera vilka ingredienser gå in i dina måltider och mellanmål , " rådde Alyse Levine , ett registrerat dietist och hjärnan bakom Nutritionbite .
Hemlagad mat smakar bättre och hälsosam mat hemifrån övertrumfar också vilka flygbolag säljer och erbjudande om flyg, såsom burkar av dyr och fet chips eller boxed smörgåsar med bearbetat kött och ost .
" Snabb inte behöver lika skräp ", säger Ashley Koff , en dietist , författare och konsult . Koff är också hemvist dietist på The CW : s viktminskning och vigsel dokusåpa , " Shedding för bröllop . " Review, " Lär dig att göra bättre val i motsats till mentalt säga" ja, jag flyger i dag "som tillstånd att äta skräpmat . Ta snabba snacks från hemmet som hemlagad trail mix , ett äpple med jordnötssmör , grönsaker och grönkål chips , " Koff råd . Hus Till planet , tror bärbara. En plast förseglad påse fylld med hälsosamma alternativ kommer att få dig mumsa från start till landning .
" Hela korn pitabröd , kubik mager cheddarost , små apelsiner eller skivad rå paprika --- rött , orange och gult --- och snap peas är också smarta val ", säger Todd DeMann , VD för Freshology , ett preparat gourmetmat och hemleverans , som stoltserar med kunder som Jennifer Lopez .
" paket torr havregrynsgröt med russin är ett bra alternativ . Du kan be om varmvatten under flygning för att blanda det , " tillade DeMann .
Kanske du tänkt på att packa en påse med nyttiga snacks för din tid på flygplatsen , men du var så trött , du lämnade väskan på köksbänken . Oroa dig inte , flygplatser har hälsosamma alternativ , även om de är dyrare än mat du ta hemifrån .
" Många flygplatsbutiker erbjuder friska grab -and - go val i dessa dagar , inklusive färska frukter som bananer och äpplen , salt fria nötter och granola barer , " säger Levine . " Så om du ont om tid , kan du förmodligen hitta ett av dessa alternativ . "
Frekventa resenärer gör klokt i att hålla en stash av godsaker till hands .
" Jag har alltid granola barer och Nutri - Grain barer i mitt arbete påse , " sade Coro . " Tidningen butiker säljer mandel , men de är oftast $ 10 per påse . Jag skulle hellre äta en granola bar . "
Friska snacks som du kan ta med hemifrån
Med lite planering och förberedelser , du kan förbättra vad du äter på flygplatsen . Här är några snabba och läckra förslag från våra experter :
Färsk frukt och grönsaker är en resenärens bästa vän . Bananer är lättast att bära , men du kan också skiva upp äpplen och slänga dem i en plast plastpåse . För extra smak , ta med en liten behållare med jordnötter eller mandel smör . Små apelsiner , morötter, snap ärtor och skivad röd, orange och gul paprika är välsmakande och är friska också.
För planet , tror bärbara. En plastpåse med vikta eller skivad fullkornsris pitabröd med en handfull kubik mager cheddarost kommer att få dig mumsa från start till landning .
Bo hydrerad . Köp en flaska vatten eller två efter att du klara trygghet , och en gång på planet , väljer vatten istället för läsk eller alkoholhaltiga drycker när drycker erbjuds .
Att göra det bästa av en snabbmat Situation
När magen börjar mullra , kom ihåg att flexibilitet är nyckeln .
snabbmat restauranger vill inte förlora din hälsomedvetna dollar och har börjat erbjuda hälsosammenyalternativ.
Levine rekommenderar äggvita veggie tunnbröd smörgås på Dunkin ' Donuts , som har cirka 280 kalorier och fyra gram mättat fett .
kungen av hamburgare är även att få i på lagen .
" Burger Kings tendergrill trädgård sallad har grillad kyckling och Kens Ljus italiensk dressing och är ett rimligt val på 350 kalorier , " sade hon och tillade en varning .
" Se upp för de 18 gram fett --- 4,5 gram som mättade --- och 1,360 mg natrium . "
Inte en växtätare ? Att få en burgare combo är inte det sämsta alternativet heller. Dessutom finns det alltid sätt att komma förbi .
" Välj att ha vatten kontra en läsk eller en shake även om du får en burgare eller pommes frites , " sade Koff . " Eller välj en mindre burgare och lämna bort såser eller dressingar som innehåller mycket socker och konstgjorda ingredienser , och få senap eller salsa i stället . "
Separera Hunger Från andra känslor och behov
Flying är så stressigt i dessa dagar . Mellan bagageavgifter och lättstött , feely TSA officerare , reser med flyg är full av triggers som får dig att springa till närmaste McDonalds .
Men innan du tar tag i det McNuggets måltid , ta ett djupt andetag .
" Don 't förvirra hunger --- den fysiologiska behov av mat --- med aptit , som stimuleras av det vi ser och lukt , " sade Koff . " Tristess och känsla berövas om andra har skräpmat kan också öka din aptit . "
Och ibland törst kan misstas för hunger. " Bo väl hydrerad speciellt under flygning ", säger Levine .
Köp en flaska vatten efter att du klart säkerhet eller köpa en vattenflaska med ett inbyggt filter .
"Detta gör att du kan fylla på vatten fontäner på flygplatsen , undvika extra kostnader och effekter för att köpa vatten på flaska miljö ", säger Levine .
