Hur bota Frosseri

Frosseri är en term som hänvisar till konsumtion av kopiösa mängder mat . När en person är frossare , tenderar han att äta för mycket , till och med förbi den punkt där han inte är riktigt hungrig längre . Om du regelbundet delta i frosseri och vill eliminera problemet från ditt liv , oavsett om det är av hälsoskäl , vikt eller estetiska skäl , då kan du börja med att göra några viktiga livsstil och kostförändringar . Frosseri måste inte vara en permanent situation. Instruktioner
1

Undvik att hoppa över frukosten. Även om du värdesätter att sista 15 minuter av dyrbar sömn och vill komma ut genom dörren så fort du kan , bör du ta dig tid att äta frukost varje morgon . Om du hoppar ut på den första måltiden på dagen , kommer du förmodligen att bli utsvulten och äter för mycket senare. Även hoppa över frukosten kanske låter som om du hoppar ut kaloriförbrukning , det faktiskt uppnår motsatt effekt . Köpa 2

Håll distraktioner i schack . Mindless aktiviteter leder till mindless äta , och innan du vet ordet av har du nått din tredje portion rejäl makaroner och ost . Även om det kan kännas avkopplande att äta middag medan stirrar på tv som en zombie , kan distraktion utlösa dig att engagera sig i ganska glupska beteenden . När man äter , enbart koncentrera sig på din måltid och samtal med andra.
3

Äter mycket fibrer . Fiber är en av de viktigaste komponenterna till en välbalanserad , hälsosam och näringsrik kost . Några exempel på fiberrika livsmedel innehålla fullkorn och färska grönsaker och frukter . Fiber kan hindra dig från att äta för mycket eftersom det gör kroppen känna full under en längre tid jämfört med många andra livsmedel . Ju mer nöjda och full du känner dig efter en måltid , desto mindre troligt att du kommer att vara att nå för den påse chips mindre än två timmar efter middagen .
4

Hantera dina portionsstorlekar . När du svälter , kan det verka lockande att stapla maten på din tallrik . Men många människor har en tendens att äta mer än de egentligen behöver. Flera enkla knep kan hjälpa dig att hantera din måltid portioner. Använd till exempel skålar och tallrikar som är mindre och lämnar tomma utrymmen på dem . Bara för att din tallrik är bred betyder inte att du måste använda varje centimeter av det. Försök att erbjuda dig delar som inte överträffar din knytnäve storlek. Små måltid delar kan ibland vara otillfredsställande , så att fylla upp dig själv , äta magert protein (tror kycklingbröst , skaldjur , baljväxter och Turkiet ) .
5

Var försiktig med småätande . Med småätande , för frestelsen äta en hel påse med något kan vara ack så överväldigande . Till exempel, om du har en påse med pretzels , du kanske tanklöst upptäcker att du har slukat hela påsen . För att undvika detta scenario , alltid göra en punkt att ta snacks ur sin originalförpackning . Placera din önskad mängd i en skål så att du inte går överbord och äter allt .
6

Avstå från att äta för snabbt. Att äta mat för snabbt kan få dig att äta för mycket innan din kropp är medveten om att den är nöjd . Ät långsamt och medvetet , med fokus på smaker av din mat istället för att försöka andas in allt snabbt. För bästa resultat och fyllighet , ta minst 15 till 20 minuter för att äta mat . Alla snabbare och du kanske upptäcker att du sluta äta mer än din kropp verkligen behöver . Addera