Skapa ett Healty äter planen för dig själv

Att ha en hälsosam kost plan är viktigt för alla , oavsett om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt försöker upprätthålla en hälsosam livsstil . En ordentlig måltid plan bör innefatta rätt mix av proteiner, fett och kolhydrater . Förenta staternas Department of Agriculture ger kostråd för amerikaner som kan användas som en referens för att skapa en balanserad kost . Rätt kost hjälper dig att hantera din vikt , ger dig energi , minskar risken för kroniska sjukdomar och främjar god hälsa . Instruktioner
1

Inse inte två människor är likadana . Det finns otaliga dieter och kostprogram på marknaden som hävdar att de har svaret på allas hälsoproblem . Sanningen är att ingen som äter planen kommer att fungera för alla. Vilken mat du äter , vilken mix av protein , kolhydrater och fett , och hur mycket du bör äta beror på många faktorer, inklusive kroppstyp , genetik , ämnesomsättning, hälsa och träningsmål och mängden daglig motion du gör.
2

Gör gradvisa förändringar . Att radikalt ändra din kost på en gång kommer att öka chansen att din nya kost plan inte kommer att pågå . Gör gradvisa förändringar som du vet att du kan hålla sig till , som att använda olivolja istället för smör när du lagar mat , långsamt skära salt ur din matlagning och byta från vitt till fullkornsris pasta. För att säkerställa framgång , skapa en hälsosam kost plan genom små hanterbara steg , exempelvis att äta en sallad en gång om dagen . Upprätta detta mönster i ditt liv innan du gör några andra förändringar .
3

Ät frukost . Frukost ger din kropp med näring och energi den behöver efter en natt av fasta. Under sömnen , kroppen fungerar , reparera sig själv efter en dag av aktivitet. Äta frukost tankar din kropp och startar din ämnesomsättning . En hälsosam frukost bör innehålla protein och komplexa kolhydrater . Undvik enkla kolhydrater som innehåller vitt mjöl eller vitt socker , till exempel vitt bröd . Enligt Helpguide.org kommer dessa livsmedel orsaka blodsockret att stiga snabbt och sedan släppa snabbt , vilket får dig att känna hungrig och trött en timme eller två senare .
4

Ät mindre, tätare måltider. Att äta fem eller sex måltider under dagen istället för tre stora måltider kommer att hålla blodsockret stabilt och ämnesomsättning hög , ger kroppen med en konstant tillförsel av näringsämnen och energi för att använda hela dagen. På så sätt undviker du kraschar och korta toppar av energi .
5

Live med måtta . Medan de flesta bantare skär helt godis , choklad och chips , kan göra detta leda till missmod och misslyckande . Det är troligt att du kommer att ge efter för den bit av cherry pie småningom . Börja med att minska portionsstorlekar och undvika att äta dessa ohälsosamma behandlar så ofta du kan, men låt dig tillfällig överseende . Tänk måttfullhet med alkohol också.
6

Ät mindre portioner . Servering storlekar har ökat dramatiskt under de senaste åren , framför allt på restauranger . Använd mindre tallrikar hemma och använda visuella ledtrådar för att tala om för dig hur mycket du ska konsumera . Helpguide.org säger en portion kött , fisk eller kyckling bör vara ungefär lika stor som en kortlek . En tesked olja eller dressing är allt du behöver , och en brödskiva bör vara ungefär lika stor som en cd-fodral .
7

Fyll på frukt och grönsaker . Dessa lågt kaloriinnehåll är packade med vitaminer, mineraler , antioxidanter och fibrer , och bör ingå i varje måltid . De bör vara ditt första val för ett mellanmål också. De ljusaste - glada frukter och grönsaker innehåller den högsta koncentrationen av vitaminer, mineraler och antioxidanter som skyddar mot vissa typer av cancer och andra sjukdomar . Addera