Hur till Stopp Emotional Snacking

Mat handlar om mycket mer än att bara ge din kropp med energi. Folk förknippar mat med känslor, upplevelser och umgänge . Även om sådana anslutningar är oftast normalt och acceptabelt , de kan ibland verka dåliga matvanor . Om allt du vill göra är att chow ner på en tallrik pommes frites när du känner dig lite nere , du är en känslomässig ätare . För att övervinna känslomässiga ätande är det viktigt att göra ett starkt engagemang för din mentala och fysiska hälsa . Först då kommer du att kunna göra de förändringar som är nödvändiga för en hälsosam kost och livsstil . Instruktioner
1

Räkna ut varför och när du känslomässigt äter . Till exempel kanske ilska inte föranleda en craving , men känna sig ensam gör. Dessutom kanske du bara känner dig ensam ( och hungriga ) på kvällarna när du är ensam hemma . Att hålla en mat dagbok som innehåller en kort beskrivning av dina känslor , både före och efter att ha ätit kan hjälpa dig att upptäcka dessa typer av mönster . Köpa 2

Identifiera dina triggers . Till exempel kanske du känslomässigt äter varje gång du får av telefonen med din mamma för att hon får dig att känna sig oroliga . När du är medveten om stimuli som uppmanar känslomässigt ätande , göra nödvändiga justeringar . Om möjligt , begränsa din kontakt med de saker som utlöser dig . Om detta inte är möjligt , hitta hälsosammare sätt att reagera . Till exempel skriver i din journal , ta en promenad eller ringa en vän är alla bra sätt att hantera negativa känslor .
3

Fråga dig själv om du använder mat som en ersättning för något du saknas i ditt liv . Till exempel kanske du inte har tillräckligt med spänning i ditt liv och du äter för att motverka tristess . Eller kanske du inte har väldigt många nära relationer . Om det är något som saknas , gå ut och hämta den. Skaffa vänner , prova en ny sport , arbeta på din självkänsla eller hitta ett jobb du älskar . Först när tomrummet fylls kommer behovet av känslomässigt ätande minskning .
4

Fråga dig själv om du använder mat för att undvika problem i ditt liv . Kanske du hade en enorm argument med din bästa vän för några månader sedan och har inte pratat med henne sedan . Förresten , har du också börjat Downing ett halvt kilo choklad på vad som brukade vara din utekväll med henne . Om det finns ett problem som du undviker , åtgärda det så fort som möjligt . Äta skräp kan tillfälligt få dig att må bättre , men det kommer inte att åtgärda problemet och kommer att skada din hälsa i det långa loppet .
5

Gör ditt skafferi en fristad . Att hålla endast en begränsad mängd hälsosamma mellanmål mat i ditt hus är det snabbaste och enklaste sättet att begränsa känslomässigt ätande . Även efter att du har en hemsk dag , är emotionell småätande bara inte möjligt om det inte finns något att mumsa på .
6

Ta det lugnt på dig själv . Om du röra dig och ha ett känslomässigt driven snack , förlåta dig själv och gå vidare . Brainstorm konstruktiva sätt att undvika att äta nästa gång du känner dig känslomässigt . Addera