Planera dina menyer . Satsa på hälsosamma spannmål och snacks som inte har sötat . Plan för att laga mat från grunden i stället för att tjäna färdigförpackade måltider som är fulla av konstgjorda konserveringsmedel . Lägg rikligt med frukt och grönsaker . Köpa 2 Not objekten i ditt kök för att undvika dubbletter inköp .
Ta inventering av ditt kylskåp och skåp innehåll. Gör en inköpslista inför varje besök i butiken . Skriv bara de hälsosamma livsmedel som behövs för att förbereda dina planerade måltider på din lista .
3 kuponger gör ett bredare utbud av hälsosamma val prisvärd .
Köp en söndagstidning . De innehåller i regel livsmedelsbutik cirkulär . Använd kuponger och planerar att spela förmyndare mataffären med de bästa försäljningen för livsmedel på din lista .
Shoppingtips
fyra frukter som är i säsong kostar mindre och är fräschare än utanför av - säsongen frukter.
Köp frukt och grönsaker som är i säsong eller på rea. Välj frukter som säckar som äpplen, apelsiner och päron , eftersom dessa kostar mindre än frukter säljs av pundet . Köp föremål som lök , vitlök och potatis i bulk , särskilt om till försäljning , eftersom de har en lång hållbarhet .
5 Ingredienser på livsmedelsmärkningen är listade i ordning från högsta innehåll till lägst .
Läs livsmedel etiketter. Undvik mat som innehåller hög majssirap, modifierad majsstärkelse , karamellfärg och blekt ingredienser . Köp brun eller parboiled ris i stället för vitt ris . Använd vetebröd snarare än vitt bröd . Köp 100 - procent fruktjuice som inte har tillsatt socker eller majssirap .
6 Chuck eller bringan styckningsdelar av nötkött är smalare och friskare än prime nedskärningar .
Ersätt de fetare kött på menyn med magrare kött eller fisk . Köp mager mark kalkon eller kyckling i stället för köttfärs . Kontrollera etiketterna och undvika främsta köttbitar , som oftast innehåller mer fett . Skär eventuella överskjutande fett från kött före tillagning . Baka , stek, pan- halstra eller ånga i stället för stek kött .
7
Välj frysta stället konserverade grönsaker som frysta grönsaker är fräschare och ofta billigare . Undvik fryst middag förrätter . Det är billigare och hälsosammare att laga de flesta måltider från grunden . Notera ingredienserna på boxed måltider. De består vanligtvis av endast ett ris eller pasta , kryddor och konserveringsmedel , och de kostar mer än det skulle att köpa dessa ingredienser separat.
8 Nötter minska diabetesriskenhos kvinnor med 30 procent när ätit fem gånger per vecka .
Tillåt dig själv en eller två hälsosamma godsaker . Satsa på de mest hälsosamma alternativ . Köp bakade potatischips i stället för de som är stekt . Välj torkad frukt , nötter och hela vete kex över alternativen . Tillfredsställa en gottegris med yoghurt , granola eller sockerfria kakor . Skapa din egen trail mix genom att kombinera din favorit torkad frukt och nötter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online