Hur man äter rätt och tränar Hjärtsjukdom

Att äta rätt och träna är två av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska risken för hjärtsjukdomar. Här är några tips för att göra hälsosamma förändringar i din livsstil:

Äta rätt

* Välj fullkorn, frukt och grönsaker framför bearbetade livsmedel.

* Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter, och välj hälsosamma fetter, såsom enkelomättade och fleromättade fetter.

* Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

* Begränsa tillsatt socker, vilket kan bidra till viktökning och öka risken för hjärtsjukdomar.

* Drick mycket vatten.

Tränar

* Vuxna i åldrarna 18 till 64 bör få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.

* Barn och ungdomar i åldrarna 6 till 17 bör få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.

* Vuxna i åldrarna 65 år och äldre bör få minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob aktivitet med kraftig intensitet varje vecka, samt muskelstärkande aktiviteter två eller fler dagar i veckan.

* Om du har några hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdom, diabetes eller högt blodtryck, prata med din läkare om vilken typ och hur mycket träning som är rätt för dig.

Andra tips för att minska risken för hjärtsjukdom

* Rök inte. Rökning är en av de värsta sakerna du kan göra för din hjärthälsa.

* Hantera ditt blodtryck. Högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar.

* Kontrollera dina kolesterolnivåer. Höga kolesterolnivåer kan öka risken för hjärtsjukdomar.

* Hantera din diabetes. Diabetes kan öka risken för hjärtsjukdomar.

* Håll en hälsosam vikt. Fetma är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar.

* Få tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer stresshormoner, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.

* Hantera din stress. Stress kan öka ditt blodtryck och puls, vilket kan utsätta dig för en risk för hjärtsjukdomar.

Genom att följa dessa tips kan du minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.