Vad är intuitivt ätande?

Intuitivt ätande är ett flexibelt, evidensbaserat sätt att äta som hjälper dig att hedra din kropps behov och signaler. Utvecklad av den registrerade dietisten Evelyn Tribole och dietisten Elyse Resch, fokuserar intuitivt ätande på att hjälpa dig:

– Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt

– Gör matval som känns bra för din kropp

– Respektera din kropp och dess behov

- Hitta glädje i att äta

- Känn dig nöjd och balanserad efter måltider

- Vårda ett positivt och kroppspositivt tankesätt

Med intuitivt ätande finns det inga goda eller dåligt mat, och du behöver inte följa några specifika dietregler eller restriktioner. Istället lär du dig att lyssna på din kropp och göra matval utifrån vad som känns bra för dig.

Intuitiv ätning är inte ett nytt koncept, men det har vunnit popularitet de senaste åren som ett svar på det växande antalet människor som kämpar med ätstörningar, känslomässigt ätande och oro över kroppsuppfattningar.

Här är de 10 principerna för intuitivt ätande:

1. Avvisa dietmentaliteten: Släpp restriktiv diet och strävan efter viktminskning. Acceptera att en mängd olika kroppsformer och storlekar är normala.

2. Hedra din hunger: Ät när du är genuint hungrig, istället för att vänta tills du är hungrig. Hedra din kropps signaler och ge dig själv tillåtelse att äta.

3. Slå fred med mat: Sluta känna skuld eller skämmas över att äta viss mat. Tillåt dig själv att njuta av alla typer av mat utan självbedömning.

4. Utmana matpolisen: Låt inte påverkan utifrån, som media eller samhälleliga förväntningar, avgöra dina matval. Lita på din egen inre visdom och släpp behovet av externt godkännande.

5. Upptäck nöjdhetsfaktorn: Ät långsamt och medvetet och engagera dina sinnen för att uppskatta smaken, konsistensen och lukten av din mat. Var uppmärksam på ledtrådarna som talar om för dig när du är nöjd.

6. Respektera din fullhet: Lär dig känna igen när du har fått nog att äta. Hedra och respektera de naturliga känslorna av fullkomlighet utan att känna behovet av att avsluta allt på din tallrik.

7. Känn dina känslor: Känslor kan påverka vårt förhållande till mat. Känn igen dina känslor och hur de kan styra dina matvanor. Hantera känslor, både positiva och negativa, utan att ta till mat.

8. Respektera din kropp: Hedra och behandla din kropp med respekt och omsorg, oavsett dess storlek eller hur du bedömer dess utseende.

9. Träna, njut av rörelse: Rör din kropp för njutningens och välbefinnandets skull, snarare än som ett sätt att bränna kalorier eller ändra ditt utseende. Upptäck aktiviteter du älskar och gör dem till en del av ditt liv.

10. Nurture Health: Fokusera på att ge din kropp näring med en balanserad kost som speglar dina individuella behov. Öva egenvård genom att få tillräckligt med sömn, hantera stress och söka läkarvård när det behövs.

Genom att anamma dessa principer kan intuitivt ätande hjälpa dig att bygga ett hälsosammare förhållande till mat, förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande och återupptäcka glädjen i att njuta av mat.