1) Lyssna på din kropp :Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Var uppmärksam på din kropps hunger- och mättnadssignaler. Ät inte bara för att det är måltid eller för att det finns mat.
2) Ät en mängd olika livsmedel :Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att du får de näringsämnen som din kropp behöver. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter.
3) Gör måltider och mellanmål balanserade :Inkludera en mängd olika livsmedelsgrupper i varje måltid och mellanmål. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt och tillfredsställd och förhindra överätande.
4) Ät medvetet :Var uppmärksam på smaken, konsistensen och lukten av din mat. Ät långsamt och njut av varje tugga. Undvik distraktioner som TV eller elektronik när du äter.
5) Begränsa bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker :Bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker är ofta höga i kalorier, fett och socker, och låga i näringsämnen. Begränsa ditt intag av dessa livsmedel och drycker till enstaka godsaker.
6) Gör hälsosamma förändringar gradvis :Försök inte ändra allt på en gång. Gör små, gradvisa förändringar av dina matvanor och livsstil.
7) Sök support :Om du kämpar med ett stört förhållande till mat, sök stöd från en sjukvårdspersonal, till exempel en legitimerad dietist eller terapeut.
Kom ihåg att det tar tid och ansträngning att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat, men det är värt det för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Genom att följa dessa tips kan du förbättra ditt förhållande till mat och njuta av en hälsosam, balanserad livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online