Hur hittar du minst hälsosamma snacks för barn

Att hitta de minst hälsosamma mellanmålen för barn är avgörande för att säkerställa deras välbefinnande och upprätthålla en hälsosam kost. Så här kan du identifiera mindre näringsrika mellanmål:

1.Högt sockerinnehåll:Kontrollera om det finns snacks med för stora mängder tillsatt socker, såsom godis, läsk, kakor, förpackade juicer. Tillsatta sockerarter bidrar till viktökning, förhöjt blodtryck och ökad risk för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtproblem.

2. För mycket salt:Läs näringsdeklarationerna för att identifiera hög salthalt. För mycket salt kan belasta njurarna, bidra till högt blodtryck och orsaka vätskeretention.

3. Transfetter:Undvik livsmedel som listar hydrerade eller delvis hydrerade oljor i ingredienslistan. Transfetter höjer kolesterolnivåerna och ökar risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

4. Tomma kalorier:Var försiktig med mellanmål med höga kalorier men saknar näringsämnen, som chips, kringlor och många kommersiella kex. Dessa mellanmål ger omedelbar energi men saknar viktiga vitaminer och mineraler, vilket gör barnen hungriga strax efter.

5. Artificiella tillsatser:Kontrollera om det finns konstgjorda färger, smakämnen eller sötningsmedel. Vissa av dessa tillsatser kan ha negativa effekter på barns beteende och hälsa.

6.Lågt näringsvärde:Granska mellanmålets näringsfakta. Välj mellanmål som är rika på fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Undvik mat med lågt näringsinnehåll.

7. Kraftigt bearbetade:Välj hel, obearbetad mat som frukt, grönsaker, nötter och frön framför högbearbetade snacks som ofta innehåller oönskade ingredienser.

8. Vilseledande hälsopåståenden:Var försiktig med snacks märkta "naturliga", "hälsosamma" eller "kost" utan att stödja näringsinformation. Dessa etiketter kan ibland vara vilseledande.

9.Portionsstorlek:Tänk på portionsstorleken på mellanmålen. Många förpackade snacks är utformade för att konsumeras snabbt, vilket leder till överätande. Välj mellanmål med rimliga portioner för att förhindra överdriven konsumtion.

10. Högt glykemiskt index:Livsmedel med högt glykemiskt index, såsom vitt bröd eller riskakor, orsakar en snabb ökning av blodsockernivån, följt av en krasch. Satsa på snacks med lågt till medelhögt glykemiskt index, som upprätthåller stabila energinivåer.

11. Otillräckligt fullkorn:Fullkorn är avgörande för fiber- och näringsintag. Kontrollera om det finns fullkornsingredienser som helvete, brunt ris eller havre i snacks som spannmål, kex eller bröd.

Att utbilda dig själv och dina barn om hälsosamma matvanor och göra välgrundade val är avgörande för deras allmänna hälsa och utveckling. Uppmuntra konsumtion av näringsrika mellanmål och involvera barn i att förbereda hälsosamma måltider och mellanmål för att främja en positiv relation till mat.