Varför är jag alltid hungrig?

Protein är ett mättande näringsämne som hjälper dig att känna dig mätt och tillfreds efter att ha ätit. Om du inte får i dig tillräckligt med protein är det mer sannolikt att du äter ohälsosam mat och äter för mycket vid måltiderna. Sikta på att få i dig minst 20-30 gram protein per måltid.

2. Uttorkning.

Ibland, när du tror att du är hungrig, är du faktiskt bara törstig. Törst kan efterlikna känslan av hunger, så det är viktigt att dricka mycket vatten hela dagen för att hålla sig hydrerad. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.

3. Sömnbrist.

När du är sömnlös producerar din kropp mer av hormonet ghrelin, vilket stimulerar hunger. Detta kan få dig att känna dig hungrigare än du skulle göra om du var väl utvilad. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

4. Stress.

Stress kan leda till överätande, eftersom det kan få din kropp att frisätta stresshormonet kortisol, vilket kan öka din aptit. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

5. Vissa medicinska tillstånd.

Vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, sköldkörtelproblem och Cushings syndrom, kan orsaka ökad hunger. Om du upplever oförklarlig viktökning eller ökad hunger, är det viktigt att se din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.

6. Mediciner.

Vissa mediciner, såsom steroider, antidepressiva och p-piller, kan orsaka ökad hunger som biverkning. Om du tar medicin som verkar öka din aptit, prata med din läkare om det.

7. Brist på fysisk aktivitet.

Träning hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier, vilket kan hjälpa till att minska hungern. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

8. Hoppa över måltider.

Att hoppa över måltider kan leda till överätande senare, eftersom det kan få dina blodsockernivåer att sjunka och utlösa hungerkval. Att äta regelbundna måltider och mellanmål kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer och hålla dig mätt.

9. Ohälsosamma matval.

Bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och andra ohälsosamma livsmedel är ofta låga i näringsämnen och höga kalorier, vilket kan göra att du känner dig hungrig även efter att du har ätit. Gör hälsosamma val genom att fylla tallriken med massor av frukt, grönsaker och fullkorn.

10. Mindless eating.

Att äta när du är distraherad, som att titta på TV eller arbeta, kan leda till att du äter för mycket, eftersom du är mindre benägen att vara uppmärksam på hur mycket du äter. Försök att äta dina måltider medvetet genom att njuta av varje tugga och vara uppmärksam på din hunger och mättnadssignaler.

Om du konsekvent känner dig hungrig är det viktigt att prata med din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd. Men genom att göra några enkla förändringar i din kost och livsstil kan du ofta minska din hunger och uppnå en hälsosam vikt.