Hur mycket fet mat ska du äta om dagen?

Mängden fet mat du bör äta varje dag beror på flera faktorer, inklusive ditt totala kaloriintag, ålder, aktivitetsnivå och allmän hälsa. I allmänhet rekommenderas det att vuxna inte får i sig mer än 20-35 % av sina totala dagliga kalorier från fett. Detta innebär att om du äter en 2 000-kaloridiet bör du sikta på att inte konsumera mer än 400-700 kalorier från fett per dag.

Här är en uppdelning av de olika typerna av fetter och hur mycket av varje du bör sikta på att äta varje dag:

* Mättade fetter: Begränsa mättat fett till högst 10 % av dina totala dagliga kalorier. Mättat fett finns i animaliska produkter, såsom rött kött, fågel, mejeriprodukter och ägg. De finns också i vissa växtbaserade oljor, såsom kokosolja och palmolja.

* Ohälsosamma enkelomättade fetter: Begränsa ohälsosamma enkelomättade fetter till högst 10 % av dina totala dagliga kalorier. Ohälsosamma enkelomättade fetter finns i bearbetade livsmedel, såsom chips, kex och kakor. De finns också i vissa vegetabiliska oljor, såsom majsolja och sojabönolja.

* Ohälsosamma fleromättade fetter: Begränsa ohälsosamma fleromättade fetter till högst 10 % av dina totala dagliga kalorier. Ohälsosamma fleromättade fetter finns i stekt mat, som pommes frites och stekt kyckling. De finns också i vissa vegetabiliska oljor, såsom safflorolja och solrosolja.

* Hälsosamma enkelomättade fetter: Konsumera hälsosamma enkelomättade fetter med måtta. Hälsosamma enkelomättade fetter finns i olivolja, avokadoolja, rapsolja, nötter och frön.

* Hälsosamma fleromättade fetter: Konsumera hälsosamma fleromättade fetter med måtta. Friska fleromättade fetter finns i fet fisk, som lax, tonfisk och makrill. De finns också i nötter, frön och växtbaserade oljor, såsom linfröolja och valnötsolja.

Det är viktigt att notera att inte alla fetter skapas lika. Vissa fetter, som mättade fetter och transfetter, är skadliga för din hälsa, medan andra, som enkelomättade och fleromättade fetter, är fördelaktiga. Det är viktigt att fokusera på att äta nyttiga fetter och begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter.

Om du inte är säker på hur du gör hälsosamma val om vilken typ av fett du äter, prata med din läkare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan som möter dina individuella behov.