Hur mycket ost ska man äta per dag?

Den rekommenderade mängden ostkonsumtion kan variera beroende på individuella kostbehov och preferenser. I allmänhet föreslår kostråden för amerikaner att begränsa intaget av mättade fetter, inklusive de som finns i ost, till högst 10 % av det totala dagliga kalorierna. Det betyder att om du konsumerar 2 000 kalorier per dag bör du sikta på att begränsa ditt intag av mättat fett till 200 kalorier, eller cirka 22 gram.

Ett uns ost innehåller vanligtvis cirka 6 till 8 gram mättat fett. Därför, om du vill hålla dig inom den rekommenderade gränsen för intag av mättat fett, kan du konsumera cirka 2 till 3 uns ost per dag. Det är dock viktigt att notera att denna mängd kan variera beroende på vilken typ av ost du väljer, eftersom vissa ostar kan innehålla högre eller lägre mängd mättat fett.

Dessutom är det viktigt att överväga det övergripande sammanhanget för din kost. Om du redan äter andra livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom rött kött, smör eller kokosolja, kan du behöva begränsa ditt ostintag ytterligare för att hålla dig inom de rekommenderade riktlinjerna.

Det är alltid en bra idé att prata med en registrerad dietist eller vårdgivare för att fastställa de bästa kostrekommendationerna för dina individuella behov och hälsomål.