Bästa maten att lägga på vikten?

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kräver att man konsumerar ett kaloriöverskott, regelbunden träning och tillräckligt med sömn. Här är några livsmedel som är relativt höga i kalorier och kan hjälpa dig gå upp i vikt om de konsumeras med måtta och som en del av en balanserad kost:

1. Nötter och nötsmör :Nötter som mandlar, valnötter och cashewnötter är fyllda med kalorier, protein och hälsosamma fetter. Nötsmör, som jordnötssmör och mandelsmör, är också kaloritäta och kan användas som pålägg, i smoothies eller som mellanmål.

2. Avocado :Avokado är rik på nyttiga fetter, fibrer och olika vitaminer och mineraler. De kan läggas till sallader, smörgåsar eller användas som pålägg.

3. Torkad frukt :Torkad frukt som russin, aprikoser och dadlar innehåller mycket kalorier, fibrer och naturligt socker. De är ett bekvämt och portabelt mellanmål.

4. Spårblandning :Trail mix är en kombination av nötter, frön, torkad frukt och ibland chokladchips eller granola. Det är ett näringsrikt mellanmål som ger en bra balans mellan kalorier, protein och hälsosamma fetter.

5. Fullkorn :Fullkorn som brunt ris, quinoa, havre och fullkornsbröd är rika på fibrer, komplexa kolhydrater och olika näringsämnen. De kan införlivas i måltider och mellanmål för att öka det totala kaloriintaget.

6. Bönor och linser :Bönor, linser och baljväxter är utmärkta källor till protein, fibrer och flera viktiga vitaminer och mineraler. De kan tillagas till grytor, soppor, sallader eller läggas till som tillbehör.

7. Ost :Ost innehåller mycket protein, fett och kalorier. Välj fullfeta varianter för ett högre kaloriantal.

8. Olivolja och extra virgin olivolja :Dessa oljor är rika på hälsosamma fetter och kan användas i matlagning, ringla över sallader eller användas i dipp och pålägg.

9. Mjölk (helmjölk) :Helmjölk innehåller mer fett och kalorier jämfört med lättmjölk eller lättmjölk. Överväg att dricka helmjölk eller använda den i dina recept.

10. Proteinshakes :Proteinshakes gjorda med helmjölk, proteinpulver, frukt och nötsmör kan ge en betydande mängd kalorier, protein och andra näringsämnen.

11. Smörgåsar med jordnötssmör och gelé: Jordnötssmör och gelémackor är en tidlös klassiker som kan ge en rejäl portion kalorier och kolhydrater.

Kom ihåg att även om dessa livsmedel är kaloritäta, är det viktigt att hålla en balanserad kost och rådfråga en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du gör några betydande förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har underliggande medicinska tillstånd. Viktuppgång bör vara gradvis och hållbar för långsiktig hälsa.