6 Kontors Junk Food fällor att undvika

Du kanske tänker på ditt kontor som den plats du går att tjäna en lönecheck , men det kan också vara den plats där kost frestelser lurar runt varje hörn . Det är omtänksamt av dina medarbetare att dela behandlar liksom munkar på morgonen eller ta med tårta för att fira en födelsedag , men det är till någon hjälp för någon på en diet . Motstå dessa skräp - mat fallgropar kräver planering och viljestyrka . I det långa loppet kommer att undvika kalorier , fett , socker och natrium betala sig i form av viktminskning och bättre hälsa . Frukost skräpmat

Din chef tycker han gör en tjänst genom att föra in en låda med sockrade munkar eller stärkelserika bagels till frukost . Följ " utom synhåll , ur sinne " principen genom att be att få de behandlar flyttade in en fikarummet , där du inte kan se eller lukta på dem . Undvik att ge i frestelse genom att äta en näringsrik frukost innan du går till kontoret . En studie från 2008 publicerad i " International Journal of Obesity " drog slutsatsen att , i kombination med ett reducerat kaloriintag , kan ett ägg frukost öka viktminskning . Om du inte har tid att äta innan jobbet , hålla paket vanligt havregryn och torkad frukt vid skrivbordet .
Din medarbetares godisskål

En handfull av godis eller choklad är lockande i alla situationer , men är ännu mer i en hög stress , som t.ex. i kontoret . Om din kollega håller en godisskålvid sitt skrivbord , gör ditt bästa för att göra en omväg så det är inte så lätt att ta ett par stycken varje gång du passerar. För att hålla din viljestyrka hög , försök att hålla din stress nivå låg . Enligt Ken Cheng , professor i biologi vid Macquarie University , zaps stressen glukos , som din hjärna behöver för att göra skarpa beslut . Därför , när din ångest är skyhög , är din förmåga att gå ifrån socker till rock-bottom . I det ögonblick , blunda och ta några djupa andetag . På lång sikt , ta upp hälsosamma vanor , såsom meditation och yoga , för att hjälpa dig att hantera stress bättre .
Potluck lunch

Det kan vara bra för teambuilding och moral , men en husmanskost lunch - fulla av påsar med chips och söta desserter - är dåligt för midjeomfånget . Erbjudandet att medföra ett eller två friska rätter som du vet inte kommer att förstöra din diet , till exempel en fräsch grönsallad med grillad kyckling eller en sund buljong - baserad soppa som är varmt i en långsam - spis i fikarummet .

lunch Möte
p Om ditt jobb kräver att en kund på lunch , kan det vara svårt att motstå frestelsen av en gammaldags hamburgare och pommes frites eller en rågad tallrik pasta - särskilt när chefen är att plocka upp fliken . Börja med en kalori - fri dryck, såsom iste eller vatten med citron , och sedan navigera i menyn noga . Leta efter objekt som bakas , stekt , grillad , förlorade , rostade eller kokt och väljer fågel, fisk eller en vegetarisk förrätt . Om du beställer en sallad , ta en titt på hur många kalori - busting ingredienser den innehåller - det är bara bra för dig om det inte är laddad med dressing , tortillaremsor, ost eller andra kaloririkaextra


Birthday Celebra
p Om kontoret firar bara chefens födelsedag , hänge sig åt tårta en gång per år inte kommer att förstöra någon diet . Men om det finns en vecka eller månad parti , vidarebefordra behandla. Istället har en skål med färsk frukt eller smutta på en kopp te eller kaffe . Du kan vara märkt som kontoret hälsa mutter , men det finns värre namn som du skulle kunna kallas .
Varuautomat

Enligt en 2007 undersökning görs av The Marlin Företag , 75 procent av arbetstagarna i USA sade kontoret automaten har skräpmat . Undvik frestelsen att göra ett desperat eftermiddag besök i automaten genom att få en fast nattsömn . En studie från " The American Journal of Clinical Nutrition " 2008 visade att inte få tillräckligt med sömn leder till en ökad konsumtion av kalorier från snacks . Du kan också undvika denna skräpmat frestelsen genom att inte hålla dollarsedlar eller förändring i väskan eller i din skrivbordslåda . Addera