Övningar för att bygga upp till gymnastik Bron

I gymnastik , är en bro en föregångare till en back böj . Under en bro , kommer du att börja med att ligga på golvet och sedan driva upp så din rygg är böjd och från marken , som utgör en bro form . Men med en back böj , kommer du att börja i en stående position , böja bakåt in i en bro . Att stärka överkroppen och förbättra din flexibilitet kan hjälpa dig att bygga upp till en bro och utveckla den flexibilitet du i slutändan måste göra en back böj . Flexibilitet Övningar

För att öka din flexibilitet , prova en Cobra pose . Ligg på mage med händerna på marken framför dig och benen ut bakom dig . Tryck sedan överkroppen från marken , böjer den bakåt . När du har bemästrat Cobra , prova en gungbräda . Ligg på mage med böjda knän , sedan ta tag i anklarna med händerna . Rock framåt och bakåt i detta läge , och se till att lyfta överkroppen och sedan höfterna så långt från marken som du kan.
Tillbaka Övningar

Condition ryggen och torso genom att göra en rysk twist . Ligg på rygg medan du böjer knäna , med fötterna på marken . Håll en övning boll , lyft överkroppen från marken till ungefär en 45 - graders vinkel med golvet . När du når den upprätt, vrid åt vänster och sedan till höger . Nästa , sitta i en gädda , och se till att du bara böja på höfterna . Håll en övning bollen med båda händerna , sträcker det rakt ut . Sakta vrider på varje sida , men undvika att gå för fort eller övergripande ryggen när du går.

Armar och ben

Du behöver en stark bröst och tonade axlar och armar för att kunna stödja din vikt i en back böj . Gör armhävningar och pullups regelbundet , bygga upp till fler reps och mer intensitet som du blir starkare . För att stärka benen , prova en kombination av knäböj och utfall , och öka svårigheten genom att hålla vikter som du gör dessa övningar .
Bygga upp

att långsamt bygga upp till en bro , börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på jorden . Lyft höfterna från marken så högt du kan , och upprepa denna rörelse fem till 10 gånger . Därefter lyfter överkroppen och huvudet från marken - med höfterna fortfarande på marken - för att stärka överkroppen . När musklerna inte längre skaka under dessa rörelser , kan du gå in i en hel bro genom att trycka både höfterna och bålen från marken samtidigt . Att ha en spotter på första försöket kan hjälpa dig att undvika skador och fall. Addera