Hur man styr Äta Snabb

Äta snabbt samtidigt på flykt är en vanlig företeelse för många med en hektisk livsstil . Dock kan äta snabbt leda till ökad kaloriintag , viktökning och väderspänning . Att lära sig att äta långsammare är en vana som kan bildas över tid och kräver övning . Att äta långsamt stöd i matsmältningen och kommer att leda till bättre folkhälsa . Instruktioner
1

Sitta vid bordet medan man äter . Att äta när man står upp och kör i bilen är en trigger för att äta snabbt och kan leda till överätande . Att sitta vid ett bord kommer att skicka ett meddelande till hjärnan att det är dags att äta en måltid och kommer att resultera i mer medvetet ätande .
2 Ta en paus från jobbet vid lunchtid för att koncentrera sig på att äta .

Eliminera distraktioner samtidigt äta . Fokus på provsmakning och smaka på maten och att vara uppmärksam på din hastighet och intag . Undvik att titta på tv eller läsa som leder till själlösa konsumtion av livsmedel . Var uppmärksam på alla fem av dina sinnen när du äter för att fokusera på upplevelsen . Addera 3

uppmärksam på tiden . Det tar 20 minuter för kroppen att smälta en måltid och börjar känna full. Att äta för fort innan kroppen helt har smält maten kan leda till överätande . När man förbereder för att äta , avsätta minst 30 minuter för att ge dig själv gott om tid att öva att äta långsamt .
4

Undvik att hoppa över måltider . Om du väntar tills du svälter att äta det kommer att bli svårt att motstå att äta för fort och för mycket . Ät regelbundet och äta tills du är nöjd men inte äter bortom den punkten . Om du är upptagen och kan inte hjälpa till då och då missa en måltid , bär akuta snacks som torkad frukt och nötter med dig hela tiden så att du inte är utsvulten när det är dags för nästa måltid .
5 Använd små plattor så att din del av maten verkar större .

Ät mindre portioner . Många människor har svårt att lämna mat på tallriken och i allmänhet kommer att äta vad är placerad framför dem . En stor del av maten kan sända en signal till hjärnan att allt måste ätas snabbt för att rengöra plåten innan den blir för full. Servera dig själv mindre portioner och praxis sträcker ut måltiden genom att ta varje tugga långsammare .
6

Lägg ner din gaffel efter varje tugga . Det anses artigt när de äter vid matbordet för att sätta din gaffel eller sked ner medan tugga , men det är också ett sätt att bromsa ätandet processen . I stället för att hålla gaffeln och skotta mat i , placera ner det ger tid för att tugga och njuta av maten innan nästa bettet .

. Addera